Η προπόνηση ευκινησίας περιλαμβάνει κινήσεις υψηλής-εντάσεως όπως γρήγορες εκκινήσεις, στάσεις, αλλαγές κατεύθυνσης και άλματα, ασκώντας σημαντική πίεση στους μύες, τις αρθρώσεις και το νευρικό σύστημα. Οι επιστημονικές μέθοδοι αποκατάστασης μπορούν να επιταχύνουν την αποκατάσταση των μυών, να μειώσουν τον πόνο, να βελτιώσουν την ευελιξία και να βελτιώσουν την απόδοση στην επόμενη προπόνηση.
Πώς: Κρατήστε μια διάταση για 20-30 δευτερόλεπτα μετά την άσκηση χωρίς ριμπάουντ
Περιοχές στόχου: Τετρακέφαλοι μύες, οπίσθιοι μηριαίοι, γάμπες, γλουτιαίοι, καμπτήρες ισχίου
Οφέλη:
Ανακουφίζει από την ένταση των μυών
Αυξάνει το εύρος κίνησης
Μειώνει τον μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση-
Παραδείγματα:
Stretch Quadriceps Stretch: Τραβήξτε το ένα πόδι προς το ισχίο, τα γόνατα ενωμένα
Καθιστό τέντωμα hamstring
Πώς: Κουνήστε αργά τα άκρα σας ή εκτελέστε στροφές του πυρήνα
Οφέλη:
Αυξάνει τη ροή του αίματος
Ενεργοποιεί τους μύες και το νευρικό σύστημα
Βελτιώνει την αποκατάσταση μετά την{0}}προπόνηση
Περιοχές: Μπροστινοί και πίσω μηροί, γάμπες, γλουτοί, γοφοί
Πως:
Βάλτε το σωματικό σας βάρος στον κύλινδρο αφρού και κυλήστε αργά κάθε μυϊκή ομάδα για 30-60 δευτερόλεπτα. Κρατήστε για 5-10 δευτερόλεπτα σε επώδυνες ή σφιχτές περιοχές για βαθιά απελευθέρωση
Οφέλη:
Ανακουφίζει από τη μυϊκή δυσκαμψία
Διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος
Επιταχύνει τον μεταβολισμό του γαλακτικού οξέος
Βελτιώστε την ευλυγισία των μυών
Αποφύγετε την κύλιση απευθείας πάνω από τις αρθρώσεις ή τις οστέινες προεξοχές
Αναπνεύστε ελεύθερα και αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας
Δημοφιλείς Ετικέτες: σκάλα ευκινησίας σταθερότητας, Κίνα κατασκευαστές σκαλών ευκινησίας σταθερότητας, προμηθευτές, εργοστάσιο
