Το deadlift είναι κυρίως μια άσκηση για την εκγύμναση των μυών της πλάτης και των ποδιών, και είναι πολύ πρακτική.
Είτε χτίζουμε μυς είτε χάνουμε λίπος, αυτή η ενέργεια μπορεί να χρησιμοποιηθεί, αλλά το deadlift είναι επίσης πολύ δύσκολο να κατακτηθεί.
Σε ποια θέση λοιπόν πρέπει να βρίσκεται η μπάρα κατά τη διάρκεια της άρσης θανάτου; Είναι ένα σημαντικό μέρος που καθορίζει την επιτυχία του deadlift σας.
Κατά την προετοιμασία για το deadlift, η μπάρα θα πρέπει να τοποθετείται πάνω από το κέντρο της σόλας, δηλαδή το κέντρο της σόλας να βρίσκεται ακριβώς κάτω από την μπάρα, έτσι ώστε να διασφαλίζεται ότι η μπάρα κινείται στο κέντρο βάρους του σώματος.
Πολλοί άνθρωποι μπερδεύουν την παλάμη του μπροστινού ποδιού με το κέντρο του πέλματος.
Εάν η μπάρα τοποθετηθεί στην παλάμη του μπροστινού ποδιού, αυτό θα κάνει τη μπάρα να φύγει από το κέντρο βάρους και είναι δύσκολο να ασκηθεί σωστά δύναμη.
Μην φοβάστε ότι η μπάρα θα χτυπήσει στα πόδια σας, αυτό είναι απλώς μια ψυχολογική επίδραση.
Το να τοποθετήσετε τη μπάρα ακριβώς πάνω από το κέντρο της σόλας είναι η σωστή θέση δύναμης για αποφυγή τραυματισμού.
Όταν οκλαδόν, η κνήμη της γάμπας πρέπει απλώς να αγγίζει την μπάρα, έτσι ώστε το σώμα να μπορεί να διατηρείται σταθερό κατά τη διαδικασία τραβήγματος της μπάρας και η μπάρα να κινείται κάθετα κατά μήκος της γραμμής του κέντρου βάρους κατά την τροχιά κίνησης του τραβήγματος προς τα πάνω, χωρίς να ταλαντεύεται μπρος-πίσω.
Λόγω του φόβου για εξοπλισμό μεγάλου βάρους, οι περισσότεροι αρχάριοι θα βάλουν τη μπάρα μακριά από το σώμα, κάτι που είναι λάθος.
Εάν η μπάρα είναι πολύ μπροστά, θα είναι δύσκολο να διατηρήσετε το κέντρο βάρους σταθερό κατά τη διαδικασία τραβήγματος της μπάρας, ειδικά για άτομα με κακή δύναμη πυρήνα, είναι εύκολο να πέσετε και να προκαλέσετε ατυχήματα.
Δημοφιλείς Ετικέτες: ράβδος μπάρα 20 κιλών, ράβδος μπάρας Κίνας 20 κιλά κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
