Η μπούκλα με μπάρα είναι ένας καλός τρόπος για να ασκήσετε τους μύες, ειδικά την μπούκλα με μπούκλα με κλίση, αλλά πώς να κάνετε την μπούκλα με μπούκλα με κλίση; Πώς να επιλέξετε το μήκος και το βάρος της μπάρα;
Γνωστό και ως μπούκλα με μπούκλα καρέκλας ιεροκήρυκα, είναι ο καλύτερος τρόπος για να ασκήσετε μόνοι τους δικέφαλους μυς. Μπορεί να αυξήσει το πάχος του δικεφάλου, να κάνει τον δικέφαλο πιο γεμάτο και τέλειο.
Βασικές ενέργειες:
1. Καθίστε στον κεκλιμένο πάγκο (καρέκλα ιεροκήρυκα) ή σταθείτε, με το στήθος σας να ακουμπά στη σανίδα κλίσης, τα μπράτσα σας στην κλίση, τα χέρια σας να κρατούν την μπάρα ανάποδα, τα χέρια σας ίσια και το σώμα σας σταθερό.
2. Χρησιμοποιήστε δύναμη για να καμπυλώσετε τη μπάρα στο υψηλότερο σημείο και να σταματήσετε.
3. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση, δώστε προσοχή στην πλήρη έκταση των χεριών, αργή κίνηση και λυγίστε ελαφρά την άρθρωση του αγκώνα όταν η μπάρα πέσει στο χαμηλότερο σημείο. Χρησιμοποιήστε δύναμη για να ελέγξετε τη μπάρα, αλλά μην την επεκτείνετε πλήρως.
Σημειώσεις:
Διαφορά λαβής: η στενή λαβή ασκεί κυρίως το εξωτερικό του δικεφάλου και η ευρεία λαβή ασκεί κυρίως το εσωτερικό του δικεφάλου.
Μόνο με εναλλασσόμενες ασκήσεις με αυτόν τον τρόπο μπορούν τα μπράτσα να έχουν συνολική πληρότητα.
Για να μειώσετε την πίεση στην άρθρωση του καρπού, είναι καλύτερο να επιλέξετε μια μανιβέλα μπάρα.
Όταν σηκώνετε τα χέρια σας, προσέξτε να διατηρείτε το σώμα σας σταθερό και αποφύγετε να βασίζεστε στο σώμα σας για υποστήριξη.
Φροντίστε να κάνετε παύση στο υψηλότερο σημείο και να διατηρήσετε τη μέγιστη συστολή για 2-3 δευτερόλεπτα πριν πέσετε.
Αυτή τη στιγμή, θα νιώσετε τον δικέφαλο να καίγεται, κάτι που θα τονώσει πλήρως τον δικέφαλο.
Δημοφιλείς Ετικέτες: σιδερένια μπάρα λαβής, Κίνα κατασκευαστές μπάρα σιδερένιας λαβής, προμηθευτές, εργοστάσιο
