Πιάτα με μπάρα βάρους

 

Η εκπαίδευση πρέπει να είναι προγραμματισμένη, όχι μόνο τυχαία

 

Εάν το κάνετε αυτό σήμερα και κάνετε κάτι άλλο αύριο κάθε φορά που ασκείστε, τότε μπορεί να μην δείτε κανένα αποτέλεσμα μετά από ένα χρόνο προπόνησης.

Αντίθετα, η προγραμματισμένη προπόνηση είναι να χτίσεις-τους μυς σου.

Κάθε σετ κινήσεων και κάθε + προπόνηση είναι προγραμματισμένες και τακτικές για να προσθέσετε τούβλα και πλακάκια στο χτίσιμο των μυών!

 

Η επιμονή είναι ο βασιλιάς

 

Κάθε φορά που κάνουμε προπόνηση δύναμης, θα αυξήσουμε τη σύνθεση και την αποσύνθεση της μυοσίνης στο σώμα.

Εφόσον συμπληρώνονται αρκετές πρωτεΐνες + θερμίδες, η ταχύτητα επισκευής του σώματος μπορεί να υπερβεί την ταχύτητα καταστροφής και οι μύες σταδιακά θα μεγαλώνουν.

Αλλά η προϋπόθεση είναι ότι έχετε προπονηθεί όλη την ώρα.

Εξάλλου, δεν είναι δυνατόν να δούμε εμφανείς αλλαγές στη μυϊκή ανάπτυξη σε μια ή δύο εβδομάδες.

 

Προοδευτικό φορτίο

 

Αν θέλετε οι μύες σας να συνεχίσουν να αναπτύσσονται, πρέπει να αναβαθμίζετε συνεχώς την πρόκληση, δηλαδή προοδευτική υπερφόρτωση, όπως προσθήκη βάρους, αύξηση του αριθμού των φορών, συντόμευση του χρόνου ανάπαυσης, αύξηση του όγκου προπόνησης, αύξηση της συχνότητας προπόνησης, επιβράδυνση των κινήσεων κ.λπ. για να αλλάξετε τη δύναμη των μυών.

 

Δώστε προτεραιότητα στις σύνθετες κινήσεις

 

Ασκήσεις όπως squats, deadlifts, πιέσεις πάγκου, πρέσες από πάνω και κωπηλασία.

Σε αντίθεση με τις μεμονωμένες ασκήσεις που στοχεύουν σε μία μόνο μυϊκή ομάδα και περιλαμβάνουν μόνο μία άρθρωση, οι σύνθετες ασκήσεις μπορούν να ασκήσουν πολλές αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.

 

Οφέλη από την εξάσκηση σύνθετων κινήσεων:

 

●Οι σύνθετες ασκήσεις μιμούνται τις καθημερινές μας κινήσεις (όπως το να σηκώνουμε βαριά αντικείμενα, να κρατάμε παιδιά και να σηκώνουμε δέματα) και είναι πολύ πρακτικές στην εκπαίδευση.

●Επιπλέον, όσο περισσότεροι μύες κινητοποιούνται, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται και ένα σετ ασκήσεων μπορεί να αντικαταστήσει πολλά σετ μεμονωμένες κινήσεις.

●Δεδομένου ότι μπορούν να χτυπηθούν πολλοί μύες ταυτόχρονα, οι σύνθετες κινήσεις ευνοούν περισσότερο την ανάπτυξη των μυών και η χρησιμοποίηση του χρόνου είναι υψηλότερη από τις μεμονωμένες κινήσεις.