Η ικανότητα διατήρησης αυτής της ισορροπημένης σχέσης μεταξύ της μπάρας και του κέντρου των ποδιών είναι μία από τις πολλές πτυχές του squatting που δεν μπορεί να εκπαιδευτεί με καμία άλλη μέθοδο εκτός από την προπόνηση με μπάρα.
Η σπονδυλική στήλη παραμένει άκαμπτη
Καθώς τα γόνατα και τα ισχία εκτείνονται στο δρόμο προς τα πάνω, οι οπίσθιοι μηριαίοι πρέπει να εργάζονται σκληρά για να διατηρήσουν την ένταση στη λεκάνη.
Η γωνία πλάτης καθορίζει σε μεγάλο βαθμό τη γωνία του ισχίου και μια πιο οριζόντια γωνία πλάτης επιτρέπει στους μηριαίους μηριαίους να συνεισφέρουν περισσότερη δύναμη στο squat.
Αυτή η θέση είναι ακριβώς κάτω από τη σπονδυλική στήλη της ωμοπλάτης - το εξόγκωμα στην ωμοπλάτη που μπορείτε να νιώσετε όταν αγγίζετε το πίσω μέρος του ώμου με το χέρι σας.
Εάν χρησιμοποιήσουμε μια μεσαία στάση με τις φτέρνες των ώμων-σε ανοιχτό πλάτος και τα δάχτυλα των ποδιών απαγωγές περίπου 30 μοίρες και τα γόνατα απαγωγμένα έτσι ώστε οι μηροί να είναι παράλληλοι με τα πόδια, οι μύες της βουβωνικής χώρας θα τεντωθούν καθώς οι γοφοί βυθίζονται.
Εμπλέκονται επίσης οι μύες που κρατούν τα γόνατα απαγωγμένα - οι εξωτερικοί στροφείς του ισχίου -, επομένως υπάρχουν περισσότεροι μύες που εμπλέκονται στο squat.
Εάν η μπάρα είναι τοποθετημένη πολύ ψηλά στην πλάτη, στους τραπεζοειδείς μύες - που κάνουν οι περισσότεροι όταν αρχίζουν για πρώτη φορά την προπόνηση γιατί είναι πιο απλό και είναι ευκολότερο να τοποθετήσετε τη ράβδο σε αυτή τη θέση - η γωνία της πλάτης πρέπει να είναι πιο κοντά στην κατακόρυφη για να διατηρείται η μπάρα ακριβώς πάνω από το κέντρο των ποδιών.
Όσο υψηλότερος είναι ο πήχης, τόσο περισσότερο το πίσω squat θα μοιάζει με μπροστινό squat, αλλά δεν θέλουμε να αναπτύξουμε τη συνολική μας δύναμη μέσω των μπροστινών squat γιατί δεν εκπαιδεύει αποτελεσματικά τους μύες της οπίσθιας αλυσίδας, την πηγή της συνολικής δύναμης του σώματος.
Δημοφιλείς Ετικέτες: οικιακή μπάρα, Κίνα κατασκευαστές οικιακών μπάρα, προμηθευτές, εργοστάσιο
