Η πρέσα πάγκου με μπάρα μπορεί όχι μόνο να χαράξει τέλειες γραμμές των άνω άκρων, αλλά και να βελτιώσει συνολικά τη δύναμη, τη σταθερότητα και τον συντονισμό, γι' αυτό είναι γνωστή ως "χρυσή κίνηση του άνω άκρου".
Η πρέσα πάγκου μπορεί να ασκήσει το στήθος, τα χέρια και τους ώμους. Επομένως, εξακολουθεί να είναι πολύ αποδοτικό-για αρχάριους.
Ας αναλύσουμε πρώτα τον τρόπο δράσης της πρέσας πάγκου.
Η ουσία είναι ότι ο άνω βραχίονας και ο πήχης κινούνται γύρω από τους δύο κινητούς άξονες του ώμου και του αγκώνα.
Πρώτα απ 'όλα, ο άξονας της άρθρωσης του ώμου είναι ένας σχετικά σταθερός άξονας, ο οποίος δεν παράγει μετατόπιση κατά την κίνηση, ενώ η άρθρωση του αγκώνα είναι ένας κινητός άξονας, ο οποίος παράγει μετατόπιση κατά την κίνηση.
Λόγω της ύπαρξης της άρθρωσης του αγκώνα, ο πήχης μπορεί πάντα να είναι κάθετος στο έδαφος.
Ο ρόλος του αντιβραχίου στη διαδικασία κίνησης είναι αυτός της στήλης-που φέρει φορτίο.
Επομένως, η πιο λογική κατάσταση της στήλης που φέρει-το φορτίο πρέπει να είναι κάθετη στο έδαφος και να συμπίπτει με την κεντρική γραμμή.
Δηλαδή, ο πήχης δεν παραμένει κάθετος κατά την κίνηση.
Δημιουργείται μια κλίση προς τα πάνω ή προς τα κάτω, η οποία θα σχηματίσει έναν πρόσθετο βραχίονα δύναμης στην άρθρωση του αγκώνα.
Μπορούμε να καταλάβουμε ότι η μπάρα και ο πήχης είναι ένα (η μπάρα είναι ένα κομμάτι σου).
Η καθοδική κατακόρυφη πίεσή τους δρα απευθείας στον αγκώνα.
Ο πήχης υποστηρίζεται καλά κάθετα και η μπάρα πέφτει μέσα από τη συνείδηση της πτώσης του αγκώνα.
Δημοφιλείς Ετικέτες: barbell pilates, Κίνα κατασκευαστές barbell pilates, προμηθευτές, εργοστάσιο
