Τσάντα του μποξ

Ελέγξτε τον ρυθμό και επιβραδύνετε το ρυθμό

Ο πρώτος γύρος προπόνησης με σάκο άμμου συνήθως περιλαμβάνει 2–3 λεπτά προθέρμανσης-, συμπεριλαμβανομένης της κίνησης γύρω από τον ασκό άμμου, χαλάρωσης, ταλάντευσης του άνω μέρους του σώματος, μολυβένιες μπουνιές και απλών συνδυαστικών χτυπημάτων. Αυτό βοηθά στη δημιουργία ενός λογικού ρυθμού για να μπείτε στη βέλτιστη κατάσταση προπόνησης. Ο παράλογος ρυθμός στην προπόνηση με σακούλα άμμου μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμούς και λανθασμένες κινήσεις.

Σωστή αναπνοή

Όταν χτυπάτε τη σακούλα με άμμο, είναι εύκολο να κρατήσετε την αναπνοή σας γιατί κάθε χτύπημα απαιτεί δύναμη. Ωστόσο, το να κρατάτε την αναπνοή σας μπορεί να μειώσει την πίεση στο στήθος, προκαλώντας δυνητικά σοβαρό τραυματισμό.

Προστατέψτε τα χέρια σας

Όταν τρυπάτε, χτυπήστε το σακουλάκι με την άμμο με την παλάμη του χεριού σας και όχι με τις αρθρώσεις για να εξασφαλίσετε μια σταθερή γροθιά χωρίς τραυματισμό.

Στην προπόνηση πυγμαχίας, θα πρέπει να χτυπήσετε σάκους με άμμο που γεμίζουν πιο σταθερά. Οι καλύτεροι σάκοι άμμου για προπόνηση πυγμαχίας συνήθως γεμίζονται πολύ σταθερά και είναι κατασκευασμένοι από δέρμα. Όσο περισσότερο γεμίζει ο σάκκος άμμου, τόσο καλύτερη είναι η σταθερότητά του, επιτρέποντας συνεχή διάτρηση.

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης με σάκο άμμου, σταθείτε σταθερά και τρυπήστε ενώ κινείστε γύρω από τον ασκό άμμου. Μετά από κάθε συνδυασμό γροθιών, ρίξτε ένα τρύπημα αριστερά ή δεξιά, αποφύγετε από τη μια πλευρά στην άλλη και μετά κάντε αντεπίθεση. Ξεκινώντας από τον τέταρτο γύρο, ρίξτε δεξιές ευθείες γροθιές και αριστερούς γάντζους για να χτυπήσετε τον σάκο άμμου, σαν να χτυπάτε έναν αντίπαλο. Όταν χτυπήσει το κουδούνι, ρίξτε μια βαριά γροθιά για να τελειώσετε τον γύρο.

Οι ασκήσεις με σάκο άμμου πρέπει να εκτελούνται μετά από ασκήσεις με άδεια-χεριών. Ξεκινήστε με βασικές γροθιές και αυξήστε σταδιακά τη δύναμη.

Διορθωμένη-τεχνική θέσης

Αυτό συνεπάγεται ότι κάποιος πρέπει να κρατά σταθερό τον σάκο άμμου ενώ ο ασκούμενος εκτελεί χτυπήματα με ακρίβεια.