Σάκκος του μποξ

Νιώθετε πάντα ερασιτέχνης όταν χτυπάτε τη βαριά τσάντα; Μάλλον έχετε αντιμετωπίσει και εσείς αυτά τα προβλήματα.

Για τους λάτρεις της πυγμαχίας, το χτύπημα της βαριάς τσάντας είναι ένα ουσιαστικό μέρος της προπόνησης. Στην πραγματικότητα, για τους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, το χτύπημα της βαριάς τσάντας είναι επίσης μια εξαιρετική άσκηση. Αυτό συμβαίνει επειδή το να χτυπάς τη βαριά τσάντα είναι ένα εξαιρετικό-εργαλείο καύσης λίπους, ενώ παράλληλα βελτιώνει σημαντικά την καρδιαγγειακή λειτουργία, την αντοχή, την ταχύτητα και την εκρηκτική σου δύναμη.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένων των λάτρεις της πυγμαχίας, δεν έχουν κατακτήσει τη σωστή προσέγγιση στην προπόνηση με σάκο του μποξ. Αν νιώθετε ότι δεν «παλεύετε» αλλά μάλλον κάνετε προπόνηση πυγμαχίας όταν χτυπάτε την τσάντα, είναι πιθανό να έχετε πέσει σε μία ή περισσότερες από τις παρακάτω παγίδες.

1. Υπερτονισμός δύναμης

Πρώτον, μην παρεξηγείτε-δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να στοχεύετε στην εντυπωσιακή δύναμη. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι, ειδικά οι αρχάριοι, εστιάζουν πάρα πολύ στη δύναμη των γροθιών τους. Βάζουν όλη τους τη δύναμη στις μπουνιές και προσπαθούν να χώσουν τις γροθιές τους «βαθιά» στην επιφάνεια της τσάντας. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την καταπόνηση του καρπού και την υπερβολική πρόσκρουση στους καρπούς.

Η σωστή προσέγγιση είναι να χρησιμοποιήσετε μια γρήγορη απεργία. Αυτό είναι εύκολο να το πετύχετε-απλώς θυμηθείτε να ανασύρετε τη γροθιά σας με την ίδια ταχύτητα που βγάζετε έξω. Αυτή η άσκηση βελτιώνει επίσης την ταχύτητα γροθιάς και την αμυντική σας επίγνωση.

2. Χρησιμοποιώντας τις αρθρώσεις

Ένα κοινό σημείο που πρέπει να τονιστεί. Αυτό είναι πυγμαχία, όχι χρήση των αρθρώσεων σαν χελώνα. Το χτύπημα με τις σκληρές αρθρώσεις μεγιστοποιεί την επιθετική δύναμη ενώ μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού του καρπού.

3. Τρυπήστε την τσάντα, μην την πιέζετε.

Μερικοί αρχάριοι ενθουσιάζονται υπερβολικά όταν χτυπούν την τσάντα, νομίζοντας ότι πρέπει να την στείλουν να πετάξει σαν μπαλόνι για να δείξουν τη δύναμή τους. Ωστόσο, να θυμάστε ότι το να σπρώχνετε την τσάντα δεν βελτιώνει τις δεξιότητές σας στην πυγμαχία.

4. Τυλίξτε τα χέρια σας, φορέστε γάντια

Προστατέψτε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της πρακτικής. Τα περιτυλίγματα χεριών και τα γάντια είναι απαραίτητο εργαλείο προπόνησης. Η διασφάλιση του κατάλληλου εξοπλισμού είναι ζωτικής σημασίας και η γνώση της σωστής τεχνικής περιτύλιξης είναι εξίσου σημαντική.