Ρυθμιζόμενη μπάρα Push Up

 

Τα push{0}}ups αποτελούν βασικό συστατικό της προπόνησης δύναμης.

Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται συχνά στη φυσική αγωγή, την προπόνηση και την προσωπική προπόνηση.

 

Ενισχύει κυρίως τους μύες των άνω άκρων, του στήθους, της πλάτης και της κοιλιάς.

Αυτή η άσκηση είναι καθολική και αποτελεσματική.

Επιπλέον, δεδομένου ότι απαιτεί ελάχιστο χώρο, απαιτεί μόνο ένα σταντ ώθησης-επάνω, είναι μια απλή αλλά αποτελεσματική μέθοδος προπόνησης δύναμης.

 

Ποιες είναι οι λειτουργίες ενός σταντ ώθησης-;

 

1. Οι λαβές αφρού είναι αντιολισθητικές-και απορροφούν τον ιδρώτα.

 

2. Οι λαβές μπορούν να τοποθετηθούν σε διάφορες αποστάσεις ή σε ευθεία γραμμή για να στοχεύουν αποτελεσματικά διαφορετικές θέσεις του σώματος.

 

3. Η τυπική τεχνική ώθησης{1}}πάνω είναι να ξαπλώνετε μπρούμυτα στο έδαφος ή σε ένα χαλάκι, με τα χέρια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.

Με τα δάχτυλα των ποδιών σας να ακουμπούν στο έδαφος, χρησιμοποιήστε τη μέση και τους κοιλιακούς σας για να ελέγξετε τον κορμό σας σε ευθεία γραμμή.

 

Στη συνέχεια, απλώστε τους αγκώνες σας στα πλάγια και χαμηλώστε αργά το σώμα σας μέχρι το πάνω μέρος του σώματός σας να πλησιάσει στο έδαφος.

Κάντε μια σύντομη παύση πριν επιστρέψετε στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση.

 

Μόλις οι αγκώνες σας είναι σχεδόν ίσιοι, προχωρήστε αμέσως στην επόμενη κίνηση.

Καθώς η δύναμή σας βελτιώνεται, μπορείτε να αυξήσετε τη δυσκολία τοποθετώντας τα πόδια σας σε ένα σκαλοπάτι.

 

4. Η τακτική πρακτική ώθησης{1}} για τα έφηβα αγόρια μπορεί επίσης να αυξήσει το μέγεθος του μείζονος θωρακικού και των δελτοειδή μυών τους, συμβάλλοντας σε μια πιο αθλητική σωματική διάπλαση.

Η τακτική πρακτική ώθησης{0}}για τα έφηβα κορίτσια μπορεί να βοηθήσει να αναπτύξουν και να τονώσουν το στήθος τους και να μειώσουν το υπερβολικό λίπος στο πίσω μέρος των χεριών τους.

Η τακτική εξάσκηση για ενήλικες μέσης-ηλικίας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση της δύναμης του άνω μέρους του σώματος.

 

5. Η χρήση μιας βάσης ώθησης-πάνω μπορεί να προσφέρει καλύτερα αποτελέσματα από τα κανονικά push-πάνω.

Σας επιτρέπει να χαμηλώσετε το σώμα σας, επιτρέποντας μια πιο πλήρη διάταση των θωρακικών μυών και ισχυρότερη διέγερση των έξω θωρακικών μυών, με αποτέλεσμα καλύτερα αποτελέσματα φυσικής κατάστασης.