Λυγισμένος-πάνω από την πλευρική ανύψωση του αλτήρα
Προπονητικές ασκήσεις:
1) Κρατήστε ένα ζευγάρι αλτήρες με τα δύο χέρια, σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους.
2) Λυγίστε την πλάτη σας από τους γοφούς και προσπαθήστε να κάνετε την πλάτη και τη μέση σας παράλληλα με το έδαφος.
3) Χαμηλώστε τα χέρια σας, λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας, κρατήστε τους αλτήρες μπροστά από το σώμα σας, με την αριστερή και τη δεξιά παλάμη η μια απέναντι στην άλλη και η απόσταση μεταξύ των δύο αλτήρων είναι περίπου 5-10 εκατοστά.
4) Σηκώστε τους αλτήρες στο εξωτερικό του σώματός σας έως ότου οι βραχίονες σας είναι παράλληλοι με το έδαφος.
5) Διατηρήστε την ίδια στάση της πλάτης και της μέσης και τη γωνία του αγκώνα.
6) Σταματήστε για μια στιγμή, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το κουδούνι και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
7) Επαναλάβετε τις παραπάνω κινήσεις μέχρι να ολοκληρώσετε ένα σετ ασκήσεων.
Συμβουλές κίνησης:
• Σε σύγκριση με την πλάγια ανύψωση με όρθιο αλτήρα, η εστίαση της προπόνησης της λυγισμένης-πλάτης πλάτης ανύψωσης είναι στον οπίσθιο δελτοειδή μυ του ώμου.
• Η γωνία κάμψης της πλάτης πρέπει να είναι τουλάχιστον 60 μοίρες και προσπαθήστε να φτάσετε τις 90 μοίρες. Με άλλα λόγια, προσπαθήστε να κρατήσετε την πλάτη σας παράλληλα με το έδαφος.
• Κρατήστε τους αγκώνες και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, κάτι που βοηθά στην προστασία των αγκώνων και της πλάτης σας. Μην ισιώσετε καμία άρθρωση κατά τις κινήσεις του αλτήρα πάνω και κάτω. Η πλάτη και η μέση θα αποδυναμώσουν την ένταση της προπόνησης των δελτοειδή των ώμων. και όταν τα χέρια είναι ισιωμένα, η προπόνηση δεν είναι οι δελτοειδής ώμους, αλλά μια περίεργη άσκηση τρικεφάλων.
Δημοφιλείς Ετικέτες: Συμπαγής εξαγωνικός αλτήρας, Κίνα κατασκευαστές, προμηθευτές συμπαγούς αλτήρα, εργοστάσιο
