1. Γονατίζοντας, στηρίξτε το σώμα με τα δύο χέρια και το ένα γόνατο, λυγίστε το μη-πόδι για να κρατήσετε τον αλτήρα και κρατήστε την πλάτη ίσια
2. Διατηρήστε το σώμα σταθερό και σηκώστε το μη-πόδι στο πλάι μέχρι την κορυφή της κίνησης. Κάντε παύση και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
1. Ξαπλώστε ανάσκελα, κρατήστε τους αλτήρες με τα δύο χέρια στην πάνω πλευρά του σώματος, λυγίστε τα γόνατά σας και ανοίξτε τα πόδια σας και αγγίξτε τα πόδια σας.
2. Σηκώστε τους γοφούς σας μέχρι οι μηροί και το πάνω μέρος του σώματος να είναι σε ευθεία γραμμή, κάντε παύση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
1. Γονατίζοντας, στηρίξτε το σώμα με τα δύο πόδια και το ένα γόνατο, κρατήστε την πλάτη ίσια, λυγίστε το μη-πόδι για να κρατήσετε τον αλτήρα.
2. Κρατήστε το σώμα σταθερό, σηκώστε το ζυγισμένο πόδι προς τα πίσω και προς τα πάνω μέχρι την κορυφή της κίνησης, κάντε παύση και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
1. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά, το στήθος και την κοιλιά ανασηκωμένα, κρατώντας αλτήρες σε κάθε χέρι στα πλάγια
2. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τη μία πλευρά, μετατοπίστε το κέντρο βάρους σας και κάντε οκλαδόν μέχρι ο μηρός στην ενεργή πλευρά να είναι παράλληλος με το έδαφος, στη συνέχεια σηκωθείτε και επιστρέψτε στην αρχική θέση
3. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και κρατήστε τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών στην ίδια κατεύθυνση
Δημοφιλείς Ετικέτες: αλτήρας 1kg, Κίνα αλτήρας 1kg κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
