Κύριοι τομείς δύναμης:
①Μείζον θωρακικό
②Τρικέφαλοι
③Πρόσθιος δελτοειδής
Λεπτομέρειες δράσης:
① Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλάκι γιόγκα, σφίξτε τον πυρήνα σας, ισιώστε το στήθος σας και βυθίστε τους ώμους σας.
②Από το πλάι, οι πήχεις σας είναι κάθετοι στο έδαφος καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας.
③Όταν πέφτετε, οι αγκώνες σας αποσύρονται προς τα μέσα, έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του άνω βραχίονα και του σώματος στο χαμηλότερο σημείο να είναι περίπου 60 μοίρες.
④Στο υψηλότερο σημείο, οι βραχίονες είναι κάθετοι στο έδαφος στο σύνολό τους και οι αγκώνες πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένοι.
⑤ Εισπνεύστε και πέστε, εκπνεύστε και σπρώξτε προς τα πάνω.
Κύριοι τομείς δύναμης:
①Μύες πρόσθιων μηρών (τετρακέφαλος)
②Μύες γλουτών
③Μύες μέσης και πλάτης
Λεπτομέρειες δράσης:
① Κρατήστε τους αλτήρες με τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σας.
②Η απόσταση μεταξύ των ποδιών σας είναι ίδια ή ελαφρώς μεγαλύτερη από τους ώμους σας.
③Τα πόδια είναι στραμμένα προς τα έξω κατά 30 μοίρες ως σύνολο.
④Ανοίξτε τα γόνατά σας, τοποθετήστε τα γόνατά σας προς το δεύτερο και τρίτο δάχτυλο του ποδιού σας, λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας, ισιώστε την πλάτη σας και κάντε οκλαδόν.
⑤ Εισπνεύστε προς τα κάτω, εκπνεύστε προς τα πάνω.
Δημοφιλείς Ετικέτες: αλτήρας 3kg, Κίνα αλτήρας 3kg κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
