Προθέρμανση ώμων-
Πριν εξασκήσετε την άσκηση, ζεστάνετε τους ώμους σας περιστρέφοντάς τους πλήρως και κάντε κύκλους και με τα δύο χέρια 30 φορές εναλλάξ.
Δράση 1
Λεπτομέρειες δύναμης:
△ Όρθια θέση, τα πόδια απλωμένα όσο οι ώμοι
△ Κρατήστε τους αλτήρες σφιχτά με τα δύο χέρια και τοποθετήστε τους και στις δύο πλευρές των μηρών
△Εκπνεύστε, σφίξτε τη μέση και την κοιλιά
△ Φανταστείτε ότι οι ώμοι σας ανεβαίνουν για να αγγίξουν τα αυτιά σας
△Μην μετακινείτε άλλα μέρη του σώματος
△Όταν εισπνέετε, επιστρέψτε στο φθινόπωρο
△Κύκλωσε εξάσκηση 12-15 φορές ως σετ
Δράση 2
Λεπτομέρειες δύναμης:
△ Όρθια θέση, κρατήστε τους αλτήρες σφιχτά και με τα δύο χέρια στους αγκώνες
△Εκπνεύστε, σφίξτε τη μέση και την κοιλιά
△Η δύναμη του ώμου οδηγεί και τα δύο χέρια να λυγίσουν τους αγκώνες και να σηκωθούν προς τα πάνω
△ Εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση
△Κύκλωσε εξάσκηση 12-15 φορές ως σετ
Δράση 3
Λεπτομέρειες δύναμης:
△ Όρθια θέση, κρατήστε τους αλτήρες σφιχτά και με τα δύο χέρια και τοποθετήστε τους και στις δύο πλευρές των μηρών
△Εκπνεύστε, σφίξτε τη μέση και την κοιλιά
△Δύναμη απαγωγής του ώμου, σηκώστε και τα δύο χέρια οριζόντια και στις δύο πλευρές
△ Εισπνεύστε, επιστρέψτε, κάντε ποδήλατο 12-15 φορές ως σετ
Δημοφιλείς Ετικέτες: αλτήρες 40 λίβρες, Κίνα αλτήρας 40 λίβρες κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
