Πώς να: Ξαπλώστε ανάσκελα σε έναν επίπεδο πάγκο με τα πόδια σας στο έδαφος για να διατηρήσετε την ισορροπία.
Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, με τη λαβή σας πιο στενή από τους ώμους σας, και τοποθετήστε τη μπάρα μπροστά από το στήθος σας.
Χρησιμοποιήστε τη δύναμη των τρικεφάλων σας για να ισιώσετε τα χέρια σας και να λυγίσετε ελαφρά τους αγκώνες σας.
Κάντε παύση για 2 δευτερόλεπτα μέχρι να τεντωθούν οι τρικέφαλοι σας.
Λυγίστε αργά τα χέρια σας και χαμηλώστε τα μέχρι η μπάρα να αγγίξει το στήθος σας, επιστρέψτε στην αρχική θέση. επαναλάβετε την άσκηση.
Προοδευτική προπόνηση υπερφόρτωσης
Οι ασκήσεις ελεύθερου χεριού βασίζονται σε μια σταθερή αντίσταση (το δικό σας σωματικό βάρος), που καθιστά την πρόοδο όλο και πιο δύσκολη με την πάροδο του χρόνου.
Οι αλτήρες σάς επιτρέπουν να αυξάνετε σταδιακά το βάρος, εξασφαλίζοντας συνεχή ανάπτυξη μυών και δύναμης.
Αυξήστε το εύρος και την ενεργοποίηση των μυών
Οι αλτήρες επιτρέπουν μεγαλύτερο εύρος κίνησης από τις μηχανές και τις ασκήσεις σωματικού βάρους, εξασφαλίζοντας καλύτερη μυϊκή εμπλοκή και ευελιξία.
Η αύξηση του εύρους κίνησης μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού βελτιώνοντας την κινητικότητα των αρθρώσεων.
Ισορροπημένοι μύες και πρόληψη τραυματισμών
Οι αλτήρες αναγκάζουν κάθε πλευρά του σώματος να λειτουργεί ανεξάρτητα, βοηθώντας στη διόρθωση των μυϊκών ανισορροπιών που μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό.
Η ενίσχυση των σταθεροποιητικών μυών σας μπορεί να βελτιώσει τον συντονισμό, τη στάση του σώματος και τη συνολική αθλητική απόδοση.
Αυξήστε την ποικιλία και την αποτελεσματικότητα της προπόνησης
Σε αντίθεση με τις ασκήσεις με σωματικό βάρος, οι αλτήρες προσφέρουν μεγαλύτερη ποικιλία, κάνοντας τις προπονήσεις σας πιο αποτελεσματικές και αποδοτικές.
Με λίγες μόνο παραλλαγές αλτήρων, μπορείτε να επαναλάβετε σχεδόν κάθε κίνηση που μπορείτε να κάνετε με μια μπάρα ή ένα μηχάνημα.
Δημοφιλείς Ετικέτες: αλτήρες 10lb, Κίνα αλτήρες 10lb κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
