Τραβήξτε αλτήρα-Πάνω
Το τράβηγμα με αλτήρα-προς τα πάνω είναι μια μοναδική άσκηση στο πάνω μέρος του σώματος που εστιάζει στον ραχιαίο πλατύ πλατύ και τον μείζονα θωρακικό, με τους τρικέφαλους και τους μύες του πυρήνα ως υποστήριξη για τη σταθεροποίηση του σώματος.
Αυτή η άσκηση μπορεί να ενισχύσει την πλάτη και το στήθος, κάτι που είναι πολύ χρήσιμο για την αύξηση του μεγέθους και της ευλυγισίας των μυών.
Η κίνηση πάνω από το κεφάλι μπορεί να τεντώσει βαθιά το στήθος και την πλάτη, βοηθώντας στη βελτίωση της ευελιξίας των ώμων και του εύρους κίνησης.
Το τράβηγμα με αλτήρα-επάνω είναι μια αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να ασκήσει ταυτόχρονα τους μύες της πλάτης και του στήθους.
Επιπλέον, μπορεί να βελτιώσει την ευλυγισία των ώμων και την ευλυγισία του άνω μέρους του σώματος, καθιστώντας το μια χρήσιμη προσθήκη σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης δύναμης.
Βήματα δράσης
Ξαπλώστε οριζόντια σε έναν πάγκο με το πάνω μέρος της πλάτης και τους ώμους σας να υποστηρίζονται και τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος.
Κρατήστε έναν αλτήρα και στα δύο χέρια και κρατήστε τον πάνω από το στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους.
Χαμηλώστε αργά τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι σας σε ένα τόξο μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα στο στήθος και τον πλατύ ραχιαίο ιστό.
Επιστρέψτε τον αλτήρα στην αρχική θέση πάνω από το στήθος σας κατά μήκος της αρχικής διαδρομής.
Πράγματα που πρέπει να σημειωθούν
Κρατήστε τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους για να αποφύγετε την περιττή πίεση στους ώμους σας.
Εστιάστε στην ελεγχόμενη κίνηση, ειδικά κατά τη φάση του χαμηλώματος.
Νιώστε το τέντωμα και τη σύσπαση των μυών σας.
Μην κατεβάζετε τους αλτήρες πολύ χαμηλά για να αποφύγετε την καταπόνηση των ώμων σας.
Σφίξτε τον πυρήνα σας, σταθεροποιήστε το σώμα σας και διατηρήστε καλή στάση.
Δημοφιλείς Ετικέτες: αλτήρες 6 kg, Κίνα αλτήρες 6 kg κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
