Δράση 1
Προθέρμανση-
Δράση 2
Σταθείτε με την πλάτη σας ίσια, τον πυρήνα σας σφιγμένο και τα μάτια σας κοιτάζοντας μπροστά
Κρατήστε τους αλτήρες και στις δύο πλευρές των ώμων σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός και τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους
Εκπνεύστε, κρατήστε το δεξί σας χέρι σταθερό και σπρώξτε τους αλτήρες κάθετα προς τα πάνω με το αριστερό σας χέρι μέχρι να τεντωθούν πλήρως
Σπρώξτε προς τα πάνω και κρατήστε το για 1 δευτερόλεπτο, εισπνεύστε και επιστρέψτε στην αρχική θέση
Επαναλάβετε τη δράση με το δεξί σας χέρι, 45 δευτερόλεπτα ανά σετ
Πλεονεκτήματα: Βελτιώστε τους στρογγυλεμένους ώμους και την καμπυλωτή στάση και ενισχύετε τη σταθερότητα της άρθρωσης των ώμων
Μύες στόχοι: Πρόσθιες και μεσαίες δέσμες δελτοειδή, τρικέφαλος μυς της κεφαλής
Δράση 3
Σταθείτε με τα πόδια σας τα ισχία-σε πλάτος, την πλάτη ίσια, την κοιλιά συσπασμένη, τους ώμους χαμηλωμένα, τον πυρήνα σφιγμένο
Κρατήστε τους αλτήρες μπροστά από το σώμα σας με τα δύο χέρια, τις παλάμες προς τα πίσω, τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους
Εκπνεύστε, σηκώστε τους αλτήρες με τα δύο χέρια προς τα εμπρός και προς τα πάνω μέχρι να είναι παράλληλοι με το έδαφος
Φανταστείτε «να σηκώνετε τους αγκώνες αντί για τους πήχεις» για να αποφύγετε το υπερβολικό τέντωμα
Όταν οι αλτήρες φτάσουν στο υψηλότερο σημείο, κρατήστε το για 1-2 δευτερόλεπτα
Εισπνεύστε, επιστρέψτε στην αρχική θέση, μην ασκείτε δύναμη λόγω αδράνειας, 45 δευτερόλεπτα ανά σετ
Οφέλη: Χτίστε φαρδιούς ώμους και βελτιώστε την ορθότητα των ώμων και της πλάτης
Μυϊκή ομάδα στόχος: Κυρίαρχος πρόσθιος δελτοειδής μυς, βοηθητικός τρικέφαλος
Δημοφιλείς Ετικέτες: αλτήρες μόδας, Κίνα κατασκευαστές αλτήρων μόδας, προμηθευτές, εργοστάσιο
