Τα τελευταία χρόνια, όλο και περισσότερα γυμναστήρια έχουν προσθέσει μαθήματα step aerobic.
Το βήμα αερόμπικ περιλαμβάνει χορογραφημένες κινήσεις που εκτελούνται πάνω και κάτω σε ένα τριγωνικό, τετράγωνο ή κυκλικό βήμα.
Πολλά μαθήματα συνδυάζουν το step aerobic με bodybuilding, σχοινάκι, πατινάζ ή χορό δρόμου.
Step aerobics: Χρήσεις: Δυναμώνει την καρδιά και τους πνεύμονες και δυναμώνει τους γλουτούς.
Το step aerobic είναι μια εξαιρετική άσκηση cross-προπόνησης για δρομείς, ποδηλάτες ή περιπατητές. Έχει επίσης μοναδικά οφέλη για την ανάπτυξη ισορροπίας και ευελιξίας.
Κατανάλωση ενέργειας: Εξαρτάται από τη χορογραφία, τα βήματα και το ύψος του βήματος.
Σε γενικές γραμμές, όσο πιο περίπλοκη είναι η χορογραφία και όσο πιο ψηλό το βήμα, τόσο πιο επίπονη είναι η προπόνηση.
Ποτέ μην χρησιμοποιείτε step aerobics όπου τα γόνατά σας είναι ψηλότερα από τη μέση σας.
Σε ορισμένες τάξεις, πρέπει να χρησιμοποιήσετε βάρη για να ανεβάσετε.
Συντονισμός: Υψηλός. Ακόμη και τα βασικά μαθήματα μπορεί να προκαλούν σύγχυση με πιο απαιτητικές χορογραφίες.
Η αερόμπικ με{0}}υψηλού αντίκτυπου βήμα απαιτεί σημαντικό συντονισμό-ορισμένοι εκπαιδευτές δίνουν σε όλα μια αίσθηση χορού-κάνοντάς σας να νιώθετε ότι βρίσκεστε σε μιούζικαλ του Μπρόντγουεϊ.
Οι σύλλογοι προσπαθούν να προσελκύσουν μη-λάτρεις της αερόμπικ με μαθήματα "αερόμπικ αθλητισμού step".
Κατάλληλο για: Σχεδόν όλους. Τα μαθήματα αεροβικής βήματος προσελκύουν περισσότερους άνδρες από τα κανονικά μαθήματα αεροβικής.
Οι γυναίκες απολαμβάνουν το step aerobic γιατί είναι αποτελεσματικό για την τόνωση των γλουτών.
Ωστόσο, εάν έχετε τραυματισμούς στην πλάτη, στο γόνατο ή στον αστράγαλο, ίσως είναι καλύτερα να παρακολουθήσετε ένα διαφορετικό μάθημα-ή τουλάχιστον να βάλετε τα πεντάλ πολύ χαμηλά.
Τι να φοράτε: Ορισμένοι κατασκευαστές παπουτσιών κατασκευάζουν παπούτσια ειδικά για αεροβική γυμναστική.
Αυτά τα παπούτσια έχουν στιβαρή στήριξη στον αστράγαλο, άκαμπτα πλαϊνά, εύκαμπτη σόλα και μαξιλαράκια.
Ωστόσο, ένα καλό παπούτσι αεροβικής με παρόμοια χαρακτηριστικά θα λειτουργήσει επίσης.
Απλώς αποφύγετε τα παπούτσια για τρέξιμο, καθώς το διχτυωτό σχέδιο στις σόλες θα μπορούσε να πιάσει τα πεντάλ και να σας προκαλέσει σκοντάφτισμα.
Δημοφιλείς Ετικέτες: καλύτερο βήμα ασκήσεις, Κίνα καλύτερο βήμα ασκήσεις κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
