Καίει μεγάλη ποσότητα ενέργειας και λίπους και ενισχύει την καρδιοπνευμονική λειτουργία.
Επειδή πρέπει να ξεπεράσουν τη βαρύτητα, η αερόβια άσκηση καταναλώνει περισσότερη ενέργεια από το να εκτελείς τις ίδιες κινήσεις σε μια επίπεδη επιφάνεια.
Ταυτόχρονα, μια λογική αύξηση του φόρτου άσκησης θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας.
Διαμόρφωση ποδιών και γλουτών
Κατά τη διάρκεια όλων των κινήσεων κίνησης πάνω και κάτω από τα σκαλοπάτια, οι μύες που ασκούν κυρίως δύναμη είναι οι μύες του μηρού και των γλουτών.
Η αντίσταση που πρέπει να ξεπεράσουν είναι η βαρύτητα, η οποία είναι πολύ μικρότερη από τη μέγιστη αντοχή τους.
Ως εκ τούτου, το βήμα παρέχει μια μακροπρόθεσμη, χαμηλή-άσκηση αντίστασης που μπορεί να κάψει το υπερβολικό λίπος στα πόδια και τους γλουτούς, τονίζοντας τον ορισμό των μυών χωρίς να αυξάνει το μέγεθος των μυών και είναι ένα εξαιρετικό βοήθημα για την τόνωση των ποδιών και των γλουτών.
Αναπτύσσει μια καλή αίσθηση κατεύθυνσης
Επειδή τα βήματα είναι τρισδιάστατα-αντικείμενα με ορισμένο ύψος, μήκος και πλάτος, η άσκηση σε αυτά δεν επιτρέπει την ίδια ευελιξία όπως σε επίπεδο έδαφος.
Για παράδειγμα, το να στέκεστε πολύ κοντά στη σανίδα ή να μην σηκώνετε αρκετά τα πόδια σας μπορεί εύκολα να προκαλέσει την ανατροπή της σανίδας. Το να στέκεστε πολύ μακριά μπορεί να σας εμποδίσει να πατήσετε πάνω του. το να κάνετε πολύ μεγάλο βήμα ή να πατήσετε στην άκρη μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε πτώσεις.
Όλα αυτά απαιτούν καλή αίσθηση της θέσης, συμπεριλαμβανομένης τόσο της δικής σας θέσης όσο και της θέσης των πεντάλ.
Σημειώσεις
● Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στα πεντάλ και στο κέντρο της σανίδας για να αποφύγετε την αστάθεια.
● Μην σηκώνετε τις φτέρνες σας από τα πεντάλ. Αυτό μπορεί εύκολα να καταπονήσει τον αχίλλειο τένοντα σας.
● Όταν βγαίνετε από τη σανίδα, τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να προσγειώνονται πρώτα και μετά οι φτέρνες σας. Αυτό παρέχει αντικραδασμική προστασία για το σώμα σας.
● Διατηρήστε τα γόνατά σας εύκαμπτα, όχι άκαμπτα. Αυτό παρέχει επίσης αντικραδασμική προστασία και αποτρέπει τις καταπονήσεις της πλάτης.
● Όταν εκτελείτε κλίσεις, μην γέρνετε τη μέση σας, αλλά πρέπει να γέρνουν οι αστραγάλοι σας.
● Κρατήστε την κοιλιά σας σφιγμένη για να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.
● Διατηρήστε ομοιόμορφη αναπνοή και αποφύγετε να κρατάτε την αναπνοή σας.
● Ασκηθείτε τακτικά, όπως να ανεβαίνετε σκάλες όποτε έχετε χρόνο, για να εξασφαλίσετε αποτελεσματικό συντονισμό.
Δημοφιλείς Ετικέτες: στοιβαζόμενα βήματα άσκησης, Κίνα στοιβαζόμενα βήματα άσκησης κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
