Κύλινδρος Ab κοιλιακού τροχού

 

Ο τροχός ab μπορεί να εκπαιδεύσει τους κοιλιακούς μύες.

 

Οι συγκεκριμένοι λόγοι είναι οι εξής:

 

Από την αρχή της δράσης: η εκπαίδευση τροχού ab ανήκει στην εκπαίδευση εξοπλισμού λειτουργικής εκπαίδευσης.

 

Όταν χρησιμοποιείτε έναν τροχό ab, ολόκληρη η κίνηση πρέπει να αντισταθεί στη βαρύτητα για να διατηρήσει τη σταθερότητα του κορμού.

Αυτό είναι σαν μια φορητή έκδοση του στηρίγματος σανίδας, η οποία μπορεί κάλλιστα να διεγείρει τους σταθεροποιητικούς μύες του πυρήνα της κοιλιάς.

 

Όταν τραβάτε προς τα πίσω, ο ορθός κοιλιακός θα συστέλλεται ενεργά.

Αν και το πλάτος είναι σχετικά μικρό, είναι ζωτικής σημασίας για ολόκληρη την κίνηση και μπορεί να εκπαιδεύσει αποτελεσματικά τον ορθό κοιλιακό.

 

Από την άποψη της συμμετοχής των μυών: η προπόνηση με τροχό κοιλιακού είναι μια σύνθετη κίνηση και οι κύριες μυϊκές ομάδες που εκπαιδεύονται περιλαμβάνουν τον ορθό κοιλιακό και τους εγκάρσιους κοιλιακούς μύες.

Κατά τη διαδικασία ώθησης του τροχού κοιλιακού, ο ορθός κοιλιακός θα τεντωθεί και όταν τραβιέται προς τα πίσω, ο ορθός κοιλιακός θα συστέλλεται.

Μέσα από τέτοιες εκκεντρικές και ομόκεντρες συσπάσεις, οι κοιλιακοί μύες μπορούν να τονωθούν αποτελεσματικά, ώστε να εκπαιδεύονται και να δυναμώνουν.

 

Από το πραγματικό αποτέλεσμα: πολλοί άνθρωποι που επιμένουν να χρησιμοποιούν την προπόνηση με τροχούς κοιλιακούς έχουν επιτύχει καλά αποτελέσματα εκγύμνασης των κοιλιακών μυών.

 

Για παράδειγμα, αφού κάποιοι επέμεναν να χρησιμοποιούν τον τροχό κοιλιακού για να ασκούνται κάθε μέρα για μισό χρόνο, η μικρή τους κοιλιά μετατράπηκε σε επίπεδη κοιλιά και οι κοιλιακοί μύες τους προεξείχαν αχνά.

 

Μερικοί άνθρωποι επέμεναν να χρησιμοποιούν τον τροχό κοιλιακού για τρεις μήνες και η περίμετρος της μέσης τους μειώθηκε σημαντικά και οι κοιλιακές γραμμές τους βελτιώθηκαν επίσης.

 

Σημειώσεις

 

1. Κάντε πλήρη προθέρμανση πριν την προπόνηση (μετακινήστε τη μέση, την κοιλιά, τους ώμους, την πλάτη και τους καρπούς, όπως δυναμικές διατάσεις και περιστροφή της μέσης).

2. Χαλαρώστε τους μύες του πυρήνα μετά από κάθε προπόνηση (όπως διατάσεις μωρού και στάση αγελάδας-).

 

3. Εάν υπάρχουν παλιοί τραυματισμοί στη μέση, τον αυχένα ή τις αρθρώσεις, αποφύγετε τη χρήση του τροχού κοιλιακού (ή κάντε το υπό την καθοδήγηση προπονητή).

4. Η μονή προπόνηση περιορίζεται στο «πριν παραμορφωθεί η κίνηση» (8-12 φορές ανά σετ για αρχάριους, αρκούν 3-4 σετ), και η ποιότητα έχει προτεραιότητα έναντι της ποσότητας.