Στάση προετοιμασίας: σταθερή βάση
1. Επιλογή θέσης εκκίνησης
- Συνιστώμενη στάση γονατίσματος για αρχάριους: γόνατα στο έδαφος (μπορεί να προστατεύονται από ένα χαλάκι γιόγκα), γάμπες που αγγίζουν το έδαφος, μηροί κάθετοι στο έδαφος.
- Προαιρετική όρθια στάση για προχωρημένους παίκτες: πόδια ενωμένα ή στους ώμους-στο πλάτος, τα δάχτυλα των ποδιών στο έδαφος, το σώμα σε εμπρός-ακουμπισμένη "στάση προετοιμασίας στήριξης σανίδας" (υψηλής δυσκολίας, απαιτήσεις αντοχής σε υψηλό πυρήνα και κάτω άκρα).
2. Χειρολαβή
Κρατήστε τις λαβές και στις δύο πλευρές του τροχού ab και με τα δύο χέρια, με πλάτος λαβής τόσο πλάτος όσο οι ώμοι (πολύ φαρδύ θα διασκορπίσει εύκολα τη δύναμη, πολύ στενό θα αυξήσει την πίεση του καρπού), τα χέρια ισιωμένα φυσικά αλλά όχι κλειδωμένες αρθρώσεις αγκώνων (ελαφρώς λυγισμένο για να αφήσει χώρο απομόνωσης).
3. Στάση σώματος
- Σφίξτε τον πυρήνα (κοιλιά, μέση) καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας, αποφύγετε τη χαλάρωση της μέσης (σύμπτυξη μέσης) ή την εξάπλωση των γλουτών (οι γλουτοί ανασηκώνονται).
- Κρατήστε την πλάτη ίσια (ουδέτερη θέση), σφίξτε τις ωμοπλάτες χωρίς να σηκώνετε τους ώμους και αφήστε το κεφάλι να κρέμεται φυσικά (κοιτάξτε το έδαφος, αποφύγετε να σηκώνετε ή να χαμηλώνετε το κεφάλι για να προκαλέσετε τάση στον αυχένα).
- Σφίξτε ελαφρά τους γλουτούς και κρατήστε το σώμα σε ευθεία γραμμή από τα γόνατα (ή τα δάχτυλα των ποδιών) μέχρι το κεφάλι (γονατιστή θέση: γόνατα → γοφοί → ώμοι → κεφάλι σε ευθεία γραμμή, όρθια θέση: δάχτυλα ποδιών → γοφοί → ώμοι → κεφάλι σε ευθεία γραμμή).
Δημοφιλείς Ετικέτες: κοιλιακός τροχός αναπήδησης στήριξης αγκώνα, κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο, υποστήριξη αγκώνα με αναπήδηση κοιλιακού τροχού
