Ρυθμικό ραβδί κορδέλας

Όταν πρόκειται για τραυματισμούς στον ώμο, δύο μεγάλες προκλήσεις βαραίνουν συχνά τους ασθενείς: τα κατάγματα του ώμου και οι τραυματισμοί του στροφικού πετάλου.

 

Τα κατάγματα του ώμου περιορίζουν τις καθημερινές δραστηριότητες, καθιστώντας ακόμη και απλές εργασίες, όπως το σήκωμα ενός χεριού ή το ντύσιμο, πρόκληση. Οι τραυματισμοί του στροφικού πετάλου, από την άλλη πλευρά, προκαλούν επίμονο πόνο και αδυναμία, επηρεάζοντας σοβαρά την ποιότητα ζωής και την ικανότητα εργασίας. Οι μπάρες γυμναστικής, φαινομενικά συνηθισμένα κομμάτια του εξοπλισμού γυμναστικής, μπορούν να αποτελέσουν πολύτιμο βοήθημα στην αποκατάσταση τραυματισμών στον ώμο, προσφέροντας ελπίδα για ανάκαμψη. Σήμερα, θα σας μάθουμε πώς να τα χρησιμοποιείτε για ασκήσεις αποκατάστασης.

 

Μπάρες γυμναστικής: Η επιφάνεια πρέπει να είναι λεία και χωρίς γρέζια για να αποφευχθεί το ξύσιμο του δέρματος. Το μήκος μπορεί να ρυθμιστεί ώστε να ταιριάζει στο ύψος σας (η μπάρα θα πρέπει να είναι κοντά στο έδαφος όταν ο βραχίονας κρέμεται φυσικά).

 

Προτεινόμενος κύκλος προπόνησης: 1-2 φορές την ημέρα, 15-30 λεπτά κάθε φορά, τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.

 

Συχνά προβλήματα: Εάν εμφανιστεί τοπικός πόνος, σταματήστε αμέσως και συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Ο μυϊκός πόνος είναι φυσιολογικός και μπορεί να ανακουφιστεί με θερμότητα.

 

Τι μπορούν να βελτιώσουν οι ασκήσεις barre;

1. Βελτιώστε το εύρος κίνησης των άνω άκρων (ώμος, αγκώνας και καρπός)

2. Προωθεί την κανονική κίνηση σε ασθενείς με ημιπληγία

3. Ενισχύστε τη δύναμη και την αντοχή των ώμων και των γύρω μυών

4. Βελτιώστε τον έλεγχο και τον συντονισμό του κορμού

5. Προώθηση της αποκατάστασης των δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής (ADL9)

 

Σε ποιον είναι κατάλληλο το barre;

1. Μετά{1}}ασθενείς με ημιπληγία εγκεφαλικού επεισοδίου (ειδικά εκείνοι με δυσλειτουργία άνω άκρου)

2. Άτομα που χρειάζονται βελτίωση της κινητικότητας της ωμοπλάτης και του συντονισμού του ώμου, του αγκώνα και του καρπού

3. Ασθενείς αποκατάστασης που θέλουν να βελτιώσουν τη σταθερότητα του κορμού και τη δύναμη των άνω άκρων

 

Προφυλάξεις

1. Τυποποιημένη κίνηση: Ακολουθήστε τις σωστές οδηγίες κίνησης για να αποφύγετε τη λανθασμένη στάση που μπορεί να επιδεινώσει τους τραυματισμούς του ώμου.

2. Έλεγχος της έντασης: Αυξήστε σταδιακά την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης με βάση τη φυσική σας κατάσταση και το επίπεδο πόνου.

3. Διατηρήστε την ομαλή αναπνοή: Διατηρήστε τη φυσική αναπνοή κατά τη διάρκεια των γυμνών ασκήσεων για να μειώσετε την ένταση των μυών και να ενισχύσετε την αποτελεσματικότητα.

4. Χαλαρώστε-: Μετά την άσκηση, κάντε κατάλληλες δραστηριότητες χαλάρωσης, όπως ένα απαλό μασάζ.