Στύλος Ρυθμικής Γυμναστικής

Ποια είναι τα οφέλη από τη χρήση γυμναστικών ράβδων;

1. Ενίσχυση των μυών του πάνω μέρους του σώματος και της πλάτης

Οι έλξεις-και οι παράλληλες ράβδοι είναι κλασικός εξοπλισμός προπόνησης με βάρος σώματος που ενεργοποιούν αποτελεσματικά τους μύες του άνω μέρους του σώματος και της πλάτης. Οι έλξεις (μια κλασική άσκηση οριζόντιας ράβδου) απαιτούν τη σύσπαση των μυών της πλάτης (πλατιαίος ραχιαίος και κάτω και μεσαίος τραπεζοειδής) για να ωθήσουν το σώμα προς τα πάνω, ενώ οι δικέφαλοι και τρικέφαλοι βοηθούν στον έλεγχο του ρυθμού της κίνησης.

Η μακροχρόνια-εξάσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τη δύναμη λαβής (έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση 2-3 φορές την εβδομάδα μπορεί να αυξήσει τη δύναμη λαβής πάνω από 20% σε 6-8 εβδομάδες). Οι ασκήσεις παράλληλων ράβδων (όπως τα ίσια κράτημα και οι μπούκλες) εστιάζουν στην προπόνηση αντοχής του στήθους (κάτω μείζονα θωρακικός), των ώμων (πρόσθιοι δελτοειδής) και των χεριών, βοηθώντας στη δημιουργία σταθερών περιγραμμάτων του άνω μέρους του σώματος.

2. Βελτίωση της σταθερότητας και της στάσης του πυρήνα

Οι ασκήσεις έλξης-πάνω και παράλληλων ράβδων απαιτούν από το σώμα να διατηρεί μια ευθεία ή σταθερή στάση (π.χ. σταθερό κορμό όταν κρεμιέται και σφιχτό πυρήνα κατά τη συγκράτηση της παράλληλης ράβδου). Αυτό ενισχύει αποτελεσματικά τους μύες του πυρήνα (εγκάρσια κοιλιακή χώρα, erector spinae και quadratus lumborum).

Η ενίσχυση της δύναμης του πυρήνα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των καθημερινών προβλημάτων στάσης του σώματος, όπως οι στρογγυλεμένοι ώμοι και οι καμπυλωμένες πλάτες που προκαλούνται από την παρατεταμένη εργασία στο γραφείο. Οι ασκήσεις ανάρτησης στην οριζόντια ράβδο (απόσυρση και κατέβασμα των ωμοπλάτων) ενισχύουν τους ρομβοειδείς και τους μεσαίους και κάτω τραπεζοειδείς μύες, αποκαθιστούν τη φυσική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης και μειώνουν τον κίνδυνο πόνου στους ώμους και στον αυχένα.

3. Βελτίωση της καρδιοπνευμονικής λειτουργίας και της κυκλοφορίας του αίματος

Αν και οι ασκήσεις με οριζόντια και παράλληλη ράβδο είναι αναερόβιες ασκήσεις, η συνεχής προπόνηση (όπως γρήγορες έλξεις-ανεβάσματα και εναλλασσόμενα κράτημα παράλληλων ράβδων) μπορεί να ανυψώσει τον καρδιακό ρυθμό στο αερόβιο εύρος και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος. Όταν κρέμεστε από την οριζόντια ράβδο, η σύσπαση των μυών επιταχύνει την επιστροφή του φλεβικού αίματος στην καρδιά, μειώνοντας την πίεση της σπονδυλικής στήλης.

Όταν κρατάτε τις παράλληλες ράβδους, το σώμα χρειάζεται να διατηρεί την ισορροπία, αυξάνοντας περαιτέρω το καρδιοπνευμονικό φορτίο. Τα κλινικά δεδομένα δείχνουν ότι 10 λεπτά προπόνησης με οριζόντια μπαρ μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος, ισοδύναμο με τρέξιμο 1,5 χιλιομέτρου, συμβάλλοντας στη μείωση του κινδύνου καρδιαγγειακών παθήσεων.