Το σχοινάκι έχει μακρά ιστορία.
Οι αρχαίοι άνθρωποι χρησιμοποιούσαν υφαντά σχοινιά για εργασία και η πηματική κίνηση που δημιουργήθηκε κατά τη διαδικασία της ύφανσης αιχμαλώτιζε ζωηρά παιδιά.
Άρχισαν να μιμούνται αυτή την πηματική κίνηση με πιο κοντά σχοινιά, να εξερευνούν την τεχνική και τελικά να αναπτύσσουν το άθλημα.
Το σχοινάκι δεν είναι μόνο μια διασκεδαστική δραστηριότητα, αλλά και μια ιδανική άσκηση για να χτίσετε ένα δυνατό σώμα, συντονισμό και ισορροπία.
Στάση
Σταθείτε όρθια με τα πόδια ενωμένα, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα μάτια κοιτάζοντας μπροστά.
Πηδήξτε στις μπάλες των ποδιών σας, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, όχι περισσότερο από 3 cm ύψος και προσγειώστε απαλά.
Αποφύγετε να πηδάτε με ολόκληρη την μπάλα του ποδιού σας ή να χρησιμοποιείτε πλήρη δύναμη.
Διατηρήστε έναν σταθερό, χαλαρό ρυθμό καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Ρυθμός
Διατηρήστε σταθερό ρυθμό ενώ πηδάτε.
Ακούστε μουσική-με γρήγορο ρυθμό, βουίζοντας ένα τραγούδι ή συνομιλήστε με άλλους ενώ πηδάτε.
Σε αυτή την περίπτωση, μπορεί να πραγματοποιηθεί γλωσσικό τεστ.
Εάν δεν μπορείτε να μιλήσετε με συνοχή και αρχίσετε να λαχανιάζετε, αυτό είναι σημάδι υπερβολικής προσπάθειας και θα πρέπει να επιβραδύνετε.
Σημείωμα
Αν θέλετε να αναπτύξετε αντοχή, να τονώσετε τους μυς σας και να διατηρήσετε τη σιλουέτα σας, θα πρέπει να πηδάτε με σχοινί τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα, κάθε συνεδρία για μισή ώρα.
Αρχικά, ασκηθείτε με τις δυνατότητές σας για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμό.
Διατάσεις και ψύξη μετά το σχοινάκι: Το τέντωμα και η ψύξη μετά το άλμα με σχοινί μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της μυϊκής κόπωσης και στην προώθηση της αποκατάστασης.
Μπορείτε να ξεκινήσετε τεντώνοντας τις γάμπες, τους μηρούς και τα χέρια σας.
Τεντώστε κάθε μυ για 20-30 δευτερόλεπτα, επαναλαμβάνοντας 2-3 σετ.
Αναπνεύστε βαθιά και χαλαρώστε όλους τους μυς σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να επανέλθει σταδιακά σε ηρεμία.
Δημοφιλείς Ετικέτες: λαμπερό σχοινί άλματος, Κίνα κατασκευαστές λαμπερών σχοινιών άλματος, προμηθευτές, εργοστάσιο
