Πηδάτε για 5 λεπτά την ημέρα, πέντε έως έξι φορές την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα.
Αυξήστε σταδιακά το ποσό μόλις νιώσετε άνετα.
Η μακροπρόθεσμη-επιμονή θα εξασφαλίσει αποτελεσματική απώλεια βάρους.
Το άλμα για 30 λεπτά καθημερινά με ταχύτητα 70-80 παλμών ανά λεπτό δεν είναι μόνο κατάλληλο για τον μέσο άνθρωπο, αλλά έχει επίσης σημαντική επίδραση στην απώλεια λίπους.
Φυσικά, αν δεν έχετε γερές αθλητικές βάσεις, το να παρακάμπτετε για δύο λεπτά, δύο λεπτά μακριά, είναι επίσης αποδεκτό για 30 λεπτά.
Πώς να πηδήξετε:
1. Άλμα με τα δύο πόδια μαζί, με αναπήδηση: Μετά από κάθε άλμα, τοποθετήστε και τα δύο πόδια μαζί στο έδαφος.
2. Πήδα με τα δύο πόδια μαζί, χωρίς αναπήδηση, που σημαίνει ότι πηδάς πάνω από το σχοινί συνεχώς.
3. Άλμα με το ένα πόδι: Εναλλακτικά άλμα σε κάθε πόδι, όπως το τρέξιμο.
Εάν γνωρίζετε κάποιες τεχνικές με σχοινί άλματος, όπως άλματα με κόντρα, σταυρωτά άλματα και διπλές κούνιες, μπορείτε να ενσωματώσετε αυτές τις παραλλαγές για να κάνετε την προπόνησή σας λιγότερο βαρετή.
Ταχύτητα Άλματος:
Αργή: Κατά μέσο όρο 60-70 άλματα ανά λεπτό.
Γρήγορο: Μέσος όρος 140-160 άλματα ανά λεπτό.
Ακολουθήστε αυτό το σχέδιο και ξεκινήστε την καθημερινή προπόνηση.
Το τακτικό άλμα με σχοινί θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε μια συνήθεια άσκησης, να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας λειτουργία και τη μυϊκή σας δύναμη και το να πετύχετε μια υπέροχη σιλουέτα και ένα υγιές σώμα δεν είναι πλέον όνειρο.
Δημοφιλείς Ετικέτες: σχοινί άλματος για ενήλικες, Κίνα σχοινί άλματος για ενήλικες κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
