Kettlebell Καλημέρα
Πώς να το κάνετε
Πιάστε τη λαβή του kettlebell με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω και σηκώστε την πάνω από το κεφάλι, αφήνοντας το βάρος να ακουμπά στο μέσο της άνω πλάτης σας.
Σταθείτε με τα πόδια σας στους ώμους-στο πλάτος και σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω.
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και λυγίστε το σώμα σας στους γοφούς μέχρι να είναι σχεδόν παράλληλο με το έδαφος, ενώ κρατάτε το βάρος σας στις φτέρνες σας και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα.
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και σηκώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
Ένα-Arm Kettlebell Deadlift
Η νεκρή άρση ενός χεριού απαιτεί περισσότερη ισορροπία από την τυπική άρση θανάτου και ενεργοποιεί περισσότερους σταθεροποιητικούς μύες.
Ως εκ τούτου, βοηθά στην ενδυνάμωση του κάτω μέρους της πλάτης περισσότερο και απαιτεί περισσότερη σταθερότητα του πυρήνα.
Πώς να το κάνετε
Σταθείτε με τα πόδια σας-στο πλάτος των γοφών.
Πιάστε τη λαβή του kettlebell με το ένα χέρι σε ουδέτερη λαβή.
Λυγίστε το σώμα σας στους γοφούς και τα γόνατα για να χαμηλώσετε το βάρος στο έδαφος, ενώ κρατάτε την πλάτη σας ίσια.
Όταν το kettlebell απέχει λίγα εκατοστά από το έδαφος, τεντώστε αργά τα γόνατα και τους γοφούς σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Kettlebell Bird Dog
Αυτή η κίνηση προκαλεί πραγματικά τους κοιλιακούς και τους μυς της πλάτης, καθώς ο bodybuilder προσπαθεί να διατηρήσει την ισορροπία και να αποτρέψει τη μετατόπιση του βάρους στα πλάγια.
Βήματα κίνησης
Ξεκινήστε την κίνηση με τα χέρια και τα γόνατά σας σε έναν πάγκο.
Τα χέρια σας πρέπει να είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας.
Κρατήστε το kettlebell στο πλάι του πάγκου με το δεξί σας χέρι.
Συσπάστε τους κοιλιακούς σας και σηκώστε το kettlebell προς τα εμπρός ενώ εκτείνετε το αριστερό σας πόδι.
Σηκώστε προς την κορυφή του κεφαλιού σας μέχρι τα χέρια σας να είναι παράλληλα με το έδαφος.
Στην κορυφή της κίνησης, τα χέρια και τα πόδια σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή με το σώμα σας.
Κρατήστε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς, αποφύγετε την περιστροφή του ισχίου και κρατήστε την πλάτη σας ίσια ανά πάσα στιγμή.
Χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια σας ταυτόχρονα και γυρίστε πίσω στην αρχή.
Δημοφιλείς Ετικέτες: kettlebell 44 lb, Κίνα Κατασκευαστές kettlebell 44 lb, προμηθευτές, εργοστάσιο
