50 κιλά Kettlebell

Οκλαδόν Kettlebell

Όρθια στάση, τα πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα προς τα έξω 45 μοίρες, κρατήστε σφιχτά ένα kettlebell με τα δύο χέρια, σημειώστε ότι οι παλάμες είναι στραμμένες προς τα μέσα, τοποθετήστε μπροστά από το στήθος, σηκώστε τους γοφούς και σφίξτε την κοιλιά.

Kettlebell μονό πόδι deadlift

Κρατήστε ένα kettlebell στο ένα χέρι, κρεμάστε το στο πλάι του σώματος, επιλέξτε το πόδι στην ίδια πλευρά με το χέρι που κρατά το kettlebell, σταθείτε στο ένα πόδι, κρατήστε το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο, κάντε ίσιο deadlift, λυγίστε τους γοφούς, τεντώστε το άλλο πόδι πίσω σας για να διατηρήσετε την ισορροπία, συνεχίστε να χαμηλώνετε το kettlebell μέχρι το σώμα να επιστρέψει στη θέση του προς τα πάνω και στη συνέχεια να επιστρέψει παράλληλα.

Deadlift

Αυτή η άσκηση μπορεί να ασκήσει τη δύναμη των ποδιών και του πυρήνα μας.

Αρχικά, αφήστε το kettlebell να τοποθετηθεί ανάμεσα στα πόδια μας, η απόσταση μεταξύ των δύο ποδιών είναι ίδια με το πλάτος της άρθρωσης του ισχίου ή ελαφρώς ευρύτερη από την άρθρωση του ισχίου, η μέση και η πλάτη είναι ίσια, κρατήστε το kettlebell με τα δύο χέρια, λυγίστε την άρθρωση του ισχίου, καθίστε πίσω με τους γοφούς, λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και σφίξτε τους γοφούς προς τα εμπρός.

Κούνια Kettlebell

Ανοίξτε τα πόδια σας, κρατήστε το kettlebell με τα δύο σας χέρια στο εσωτερικό του μηρού, λυγίστε τους γοφούς και τα γόνατά σας, μετακινήστε το kettlebell προς τα πίσω, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, σφίξτε τους γοφούς σας, περιστρέψτε το kettlebell στο ύψος των ώμων σας και νιώστε τη δύναμη από τους γοφούς σας. Εισπνεύστε όταν κατεβαίνετε, εκπνεύστε όταν ανεβαίνετε, προσέξτε να μην χρησιμοποιήσετε τη μέση σας για να ασκήσετε δύναμη, διατηρήστε το ρυθμό και επαναλάβετε την άσκηση.

Τα Kettlebells έχουν ένα ευρύ φάσμα χρήσεων.

Μπορούν να κάνουν την προπόνηση πιο αποτελεσματική και πιο ελεύθερη, και μπορούν επίσης να καταναλώσουν περισσότερες θερμίδες και να βελτιώσουν την αθλητική ικανότητα.

Εάν θέλετε να διεξάγετε την προπόνηση με kettlebell επιστημονικά και αποτελεσματικά, ελάτε στο Tianshi International Women's Fitness.