Ανταγωνισμός kettlebell

01 kettlebell swing

1. Κρατήστε το kettlebell με τα δύο χέρια ή το ένα χέρι έτσι ώστε το kettlebell να είναι ανάμεσα στα πόδια . Το πάνω μέρος του σώματος είναι κλίση προς τα εμπρός από τους γοφούς και η πλάτη διατηρείται ευθεία .

2. Κοιτάξτε το kettlebell προς τα πίσω και στη συνέχεια χρησιμοποιήστε την εκρηκτική δύναμη για να ταλαντεύετε το kettlebell προς τα εμπρός . μέχρι να είναι στο ίδιο ύψος με το στήθος . κρατήστε τα χέρια ευθεία και τεντώστε τους γοφούς, τα γόνατα και τους αστραγάλους με πλήρη εκρηκτική δύναμη .

02 push-up ενός βραχίονα

1. Σταθείτε με τα πόδια σας-πλάτος μεταξύ τους και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα . σηκώστε το kettlebell στο ίδιο ύψος με τα αυτιά σας, με τις παλάμες σας προς τα εμπρός .

2. Γρήγορα κάντε ένα τέταρτο, γρήγορα ισιώστε τα πόδια σας, σηκωθείτε και σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε οι καρποί σας να αντιμετωπίζουν τους αγκώνες σας και η διαδρομή κίνησης είναι παράλληλη με το σώμα σας .

3. Επιστροφή στο σημείο εκκίνησης . Αυτή είναι μια εκρηκτική κίνηση που χρησιμοποιεί τη δύναμη των ποδιών σας, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε περισσότερο βάρος .

03 kettlebell swing

1. κρατήστε το kettlebell με το ένα χέρι και τοποθετήστε το μπροστά από τους μηρούς σας. Σταθείτε με τα πόδια σας πλάτος ώμου . λυγίστε τα ισχία σας προς τα πίσω και αφήστε το kettlebell να κρέμεται ανάμεσα στα γόνατά σας .

2. ισιώστε τη μέση και τους γοφούς σας, χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να τραβήξετε το kettlebell στο στήθος σας . Όταν το kettlebell φτάσει στον ώμο σας, αντιστρέψτε γρήγορα τον καρπό σας και ισιώστε το δεξί σας χέρι για να σηκώσετε το kettlebell πάνω από το κεφάλι σας .}

3. Μπορείτε να εναλλάσσετε μεταξύ των αριστερών και των δεξιών χεριών .

04 Kettlebell Windmill

1. Κρατήστε το kettlebell με το ένα χέρι και τεντώστε το χέρι σας προς τα πάνω . άπαξε το πάνω μέρος του σώματος προς τα εμπρός από τη μέση για να κρατήσει την πλάτη σας ευθεία . σηκώστε ένα kettlebell στο έδαφος με το άλλο χέρι .}}}}}}

2. Κρατήστε το χέρι τεντωμένο προς τα πάνω ακόμα, σηκώστε επανειλημμένα ψηλά και βάλτε το στο έδαφος .

3. Μετά την ολοκλήρωση ορισμένων φορές, μεταβείτε στην άλλη πλευρά και κάντε το ξανά .

05 kettlebell swing

1. Κρατήστε τη λαβή του kettlebell με τα δύο χέρια . με τις παλάμες σας να βλέπουν το ένα το άλλο, να το φέρετε κοντά στο στήθος σας και στο ύψος των ώμων .

2. Ανοίξτε τα πόδια σας ελαφρώς, γυρίστε τα πόδια σας προς τα έξω και βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι πάντα σταθερά φυτεύονται στο έδαφος κατά τη διάρκεια της squat . Μην σηκώσετε τα τακούνια σας ή κλίνει πίσω . κρατήστε την πλάτη σας ευθεία κατά τη διάρκεια της squat .}}}

3. Squat όσο το δυνατόν βαθιά μέχρις ότου οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το έδαφος .