Kettlebell 16 Kg

Renegade Row (Αλτήρας/Kettlebell)

Θα σας κάνει να πάτε σκληρά και οι παραλλαγές μπορεί να περιλαμβάνουν τη χρήση μόνο ενός kettlebell τη φορά ή την προσθήκη ενός pushup μεταξύ κάθε επαναλήψεως για μια πιο επιθετική κίνηση.

Το να κρατάτε τις λαβές kettlebell καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης προσθέτει σταθερότητα στους ώμους και τους καρπούς σας, επειδή πρέπει να κρατάτε σταθερή τη δεξιά σας πλευρά καθώς η αριστερή σας πλευρά σηκώνεται (και το αντίστροφο), έτσι ώστε να χτίζετε πάντα μια αρκετά δυνατή δύναμη στην πλάτη και τον κορμό.

1. Ξεκινήστε σε θέση σανίδας με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων-και με ένα kettlebell σε κάθε χέρι.

2. Ευθυγραμμίστε τα kettlebells, φροντίζοντας να στοιβάζονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας.

3. Σύρετε το ένα kettlebell προς τους γοφούς σας ενώ ισορροπείτε με το άλλο χέρι.

4. Κρατήστε το σώμα σας σφιχτό για καλύτερο έλεγχο και σταθερότητα και για να αποφύγετε την υπερ-περιστροφή.

Kettlebell Straight-Eccentric Lower

Μια προκλητική εναλλακτική ή παραλλαγή του νεκρού ζωύφιου, αυτή η άσκηση ενισχύει τα λατ σας όταν είναι πλήρως εκτεταμένα.

Απλώστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε την πλάτη σας επίπεδη ή ουδέτερη - αυτό είναι ένα βασικό μέρος της εκτέλεσης αυτής της κίνησης με τη σωστή φόρμα και κρατήστε μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες σας καθ 'όλη τη διάρκεια της κίνησης για να διασφαλίσετε ότι η πλάτη και το στήθος σας παράγουν δύναμη.

Οι τρικέφαλοι σας θα αισθανθούν επίσης τη δουλειά - απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν θα γίνουν οι κύριοι κινητήριες δυνάμεις.

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε το kettlebell από πάνω και με τα δύο χέρια.

2. Κρατήστε τον πυρήνα σας δυνατό και λυγίστε τα γόνατα και τους γοφούς σας στις 90 μοίρες.

3. Χαμηλώστε το kettlebell πίσω από το κεφάλι σας μέχρι να είναι ακριβώς πάνω από το έδαφος, κάντε μια παύση και μετά επιστρέψτε αργά στο επίπεδο του στήθους.