Σταυρωτά-Βυθίσεις στάσης
1. Πιάσε τη λαβή του kettlebell και με τα δύο χέρια στο ίδιο ύψος με το στήθος σου, με το kettlebell στραμμένο προς τα πάνω και προχωρήστε με το αριστερό σας πόδι, ώστε να είστε σε όρθια θέση προς τα εμπρός-πίσω.
2. Μπορείτε να επιλέξετε να γυρίσετε τα δεξιά δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω για να κρατήσετε το πίσω πόδι σας επίπεδη στο έδαφος ή να σηκώσετε τα δάχτυλά σας.
3. Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και τους γοφούς σας σφιχτά και σηκώστε το kettlebell πάνω από το κεφάλι σας.
4. Όταν τα χέρια σας σηκωθούν πάνω από το κεφάλι σας και οι αγκώνες σας είναι κλειδωμένοι, λυγίστε τους αγκώνες σας και χαμηλώστε το kettlebell πίσω από το κεφάλι σας, κρατώντας τους δικέφαλους και τους αγκώνες σας κοντά στο κεφάλι σας.
5. Ισιώστε τα χέρια σας, σηκώστε τα βάρη και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
6. Αυτή είναι 1 κίνηση, επαναλάβετε 8-10 φορές και μετά μεταβείτε στο δεξί πόδι μπροστά
Μύες-στόχοι: ώμοι και τρικέφαλοι
Κωπηλασία με kettlebell με δύο χέρια
Στην αρχή, τοποθετήστε το kettlebell μπροστά από τα πόδια σας, λυγίστε ελαφρά τα πόδια σας και σκύψτε προς τα εμπρός για να κρατήσετε το kettlebell.
Αυτή τη στιγμή, κρατήστε την πλάτη σας φυσικά ίσια, κρατήστε το εσωτερικό των χεριών σας όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας, σηκώστε το kettlebell στο ύψος της κοιλιάς σας και στη συνέχεια βάλτε το κάτω.
Επαναλάβετε τη δράση 2~15 φορές για να ολοκληρώσετε ένα σετ κινήσεων.
Στόχος μυϊκών ομάδων: πλάτη, μπράτσα, ώμοι
Δυσκολία: Γενική
Kettlebell ανοιχτό-squat ποδιών
Η ενέργεια είναι παρόμοια με τη γενική ενέργεια squat με ελεύθερο χέρι, αλλά εκτελείται με ανοιχτό-πόδι.
Αρχικά, σηκώστε το kettlebell στο ύψος του στήθους, κρατήστε και τα δύο χέρια κοντά στο σώμα σας και όταν είστε έτοιμοι, ξεκινήστε οκλαδόν.
Προσπαθήστε να κάνετε οκλαδόν μέχρι τα πόδια σας να είναι παράλληλα με το έδαφος ή χαμηλότερα και χρησιμοποιήστε τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος για να επιστρέψετε στην αρχική δράση.
Κάντε 15-20 φορές.
Στόχος μυϊκών ομάδων: πλάτη, γλουτοί, πόδια
Δυσκολία: Γενική
Δημοφιλείς Ετικέτες: kettlebell 24 lb, Κίνα κατασκευαστές kettlebell 24 lb, προμηθευτές, εργοστάσιο
