Kettlebell για άσκηση

Lunge και kettlebell ωθούν- προς τα πάνω

Αφού κάνετε lunges για πολλή ώρα, ήρθε η ώρα να αυξήσετε τη δυσκολία!

Αυτή η κίνηση ξεκινά με την ορθοστασία, κρατώντας το kettlebell με τα δύο χέρια το ένα σε σχέση με το άλλο, κρατώντας το kettlebell στο ύψος του στήθους.

Όταν βγαίνετε έξω για να κάνετε μια βόλτα, σηκώστε το kettlebell πάνω από το κεφάλι σας και με τα δύο χέρια, τραβήξτε το μπροστινό σας πόδι και το kettlebell θα επιστρέψει στη θέση του στήθους.

Κάντε 10-15 φορές πριν αλλάξετε πόδι.

Στόχος μυϊκών ομάδων: χέρια, ώμοι, πλάτη, κοιλιά, γλουτοί, πόδια

Δυσκολία: Γενική

Deadlift Kettlebell

Το deadlift είναι μια βασική κίνηση προπόνησης σε διάφορες μεθόδους και εξοπλισμό προπόνησης, εν μέρει επειδή ενισχύει τον μεντεσέ του ισχίου, επειδή πολλές προπονήσεις με kettlebell απαιτούν έναν ισχυρό μεντεσέ του ισχίου.

Στο deadlift με kettlebell, οι κοιλιακοί μύες, οι μύες της μέσης και οι εξωτερικοί λοξοί είναι όλοι μαζί για να προστατεύσουν τη σπονδυλική σας στήλη.

Στην πραγματική ζωή, αυτή η δεξιότητα μπορεί να χρησιμοποιηθεί καλά ανεξάρτητα από το βάρος που σηκώνετε, και ο πλατύς ραχιαίος σας μπορεί επίσης να είναι καλά εκπαιδευμένος.

Βασικά σημεία:

Στην αρχή, σταθείτε πίσω από το kettlebell με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους σας και τον πυρήνα σας σφιχτό.

Κλείστε τη μέση σας προς τα εμπρός, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα πίσω, χαμηλώστε τον κορμό σας και κρατήστε το kettlebell σφιχτά και με τα δύο χέρια.

Γυρίστε τους αγκώνες σας προς τα εμπρός για να ενισχύσετε τους πλατύ ραχιαίους και τους μεσαίους μύες-της πλάτης σας και να διατηρήσετε αυτό το σφίξιμο.

Σφίξτε τον μέγιστο γλουτιαίο και τους μηριαίους μηριαίους σας, αφήστε τους γοφούς σας να πέσουν μερικές ίντσες και διατηρήστε αυτή την ένταση.

Εκπνεύστε και σηκώστε το kettlebell κάθετα.

Πιέστε τον μέγιστο γλουτιαίο και τις ωμοπλάτες σας και χαμηλώστε τον αργά στο έδαφος. Συμπληρώστε 3 σετ, 8-10 φορές το καθένα.