Καλά σιδεράκια αστραγάλου

Η άσκηση με πετσέτα αρπαγής από τα δάχτυλα, που εκτελείται 20 φορές ανά σετ, στοχεύει στην ενεργοποίηση των πελματιαίων μυών. Η άσκηση με ελαστική ταινία με αντίσταση στον αστράγαλο, που εκτελείται 15 φορές ανά σετ, στοχεύει να τεντώσει τους ιστούς γύρω από τον αστράγαλο.

Αποστολή ερώτησής

Εισαγωγή προϊόντος

Συμβουλές υποστήριξης αστραγάλου

Ασκήσεις Αφύπνισης Αψίδας

Η άσκηση με πετσέτα αρπαγής από τα δάχτυλα, που εκτελείται 20 φορές ανά σετ, στοχεύει στην ενεργοποίηση των πελματιαίων μυών. Η άσκηση με ελαστική ταινία αντίστασης στον αστράγαλο, που εκτελείται 15 φορές ανά σετ, στοχεύει στο τέντωμα των ιστών γύρω από τον αστράγαλο.

Αυτές οι δύο ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην αφύπνιση των αδρανών τόξων, ενισχύοντας έτσι την ελαστικότητα και τη δύναμη της πελματιαίας περιτονίας και προετοιμάζοντας την επερχόμενη άσκηση.

Εκπαίδευση Δυναμικής Σταθερότητας

Η προπόνηση ισορροπίας με ένα-ρολόι ενός ποδιού περιλαμβάνει τη στήριξη του ενός ποδιού ενώ το δάχτυλο του άλλου ποδιού αγγίζει διάφορα σημεία στο "ρολόι". Αυτή η άσκηση εκτελείται 10 φορές δεξιόστροφα και 10 φορές αριστερόστροφα. Αυτό λιπαίνει τις αρθρώσεις, βελτιώνει τη δυναμική σταθερότητα του αστραγάλου, ενισχύει την ευλυγισία και τον συντονισμό των αρθρώσεων και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού που προκαλείται από αστάθεια κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Επιστημονική Υποστήριξη Γόνατος και Αστραγάλου

Η τήρηση των τριών αρχών της προστασίας των κάτω άκρων κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την πίεση σε αρθρώσεις όπως ο αστράγαλος και να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Προσγείωση με επιδεξιότητα, χωρίς ανησυχίες για το γόνατο ή τον αστράγαλο

Κατά την προσγείωση, προσγειωθείτε απαλά και διατηρήστε την ευελιξία των αρθρώσεων. αποφύγετε την δύσκαμπτη προσγείωση. Το γόνατο θα πρέπει να είναι φυσικά λυγισμένο, όχι πλήρως εκτεταμένο, για να μειωθεί η πίεση των αρθρώσεων. Η σωστή μορφή προσγείωσης μπορεί να μειώσει αποτελεσματικά την πρόσκρουση και να προστατεύσει τις αρθρώσεις του αστραγάλου και του γόνατου.

Ασκηθείτε μέτρια για να ανακουφίσετε την καταπόνηση των αρθρώσεων.

Η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι μέτρια και να αποφεύγεται η υπερβολική ένταση. Για παράδειγμα, διατηρήστε έναν άνετο και βιώσιμο ρυθμό για τον βηματισμό σας. Η διάρκεια της άσκησης θα πρέπει επίσης να είναι μικρή, προσαρμοσμένη στο βάρος και το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Η διατήρηση ενός λογικού επιπέδου έντασης διασφαλίζει την απώλεια βάρους και αποτρέπει τους τραυματισμούς των αρθρώσεων που προκαλούνται από την υπερβολική άσκηση.