Συμπαγής Ηλεκτρικός Διάδρομος

 

Σωστή στάση, διπλάσιο αποτέλεσμα

 

Πιέστε στην κοιλιά και σηκώστε το στήθος: αποφύγετε να καμπουριάζετε την πλάτη, μετακινήστε ελαφρά το κέντρο βάρους προς τα εμπρός, κρατήστε το κεφάλι, τους ώμους και τα πόδια σε ευθεία γραμμή και μειώστε την πίεση στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Κουνήστε τα χέρια σας φυσικά:γυρίστε τους αγκώνες σας προς τα πίσω για να οδηγήσετε τις ωμοπλάτες.

Μην κρατάτε τις χειρολαβές, διαφορετικά θα μειώσει κατά 20% την κατανάλωση θερμίδων και θα επηρεάσει την επίδραση της καρδιοπνευμονικής προπόνησης.

 

Πάρτε το βήμα προς βήμα, πρώτα η ασφάλεια

 

Προθέρμανση και επιβράδυνση:κάντε δυναμικές διατάσεις για 5 λεπτά πριν ανεβείτε στο μηχάνημα και μειώστε σταδιακά την ταχύτητα στο τέλος για να αποφύγετε ξαφνικές στάσεις που μπορεί να προκαλέσουν ζάλη ή σοκ.

Ελέγξτε την ένταση:Για αρχάριους, συνιστάται να ξεκινήσετε με 3-5 km/h και να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα. ο χρόνος λειτουργίας δεν πρέπει να υπερβαίνει τη 1 ώρα για να αποφευχθεί η υπερβολική φθορά των αρθρώσεων.

 

Εξοπλισμός και περιβάλλον

 

Φοράτε επαγγελματικά παπούτσια για τρέξιμο:ξυπόλητοι ή φορώντας κάλτσες είναι εύκολο να γλιστρήσει, και δεν έχει αντικραδασμική προστασία, αυξάνοντας τον κίνδυνο τραυματισμών στις αρθρώσεις.

Διατηρήστε τον αερισμό:Ο υγρός και ζεστός αέρας συγκεντρώνεται εύκολα γύρω από τον διάδρομο.

Ανοίξτε τα παράθυρα ή χρησιμοποιήστε ανεμιστήρες για να βελτιώσετε το περιβάλλον για να αποφύγετε ασυνήθιστα υψηλούς καρδιακούς παλμούς.

 

Αποτελεσματική μέθοδος εκπαίδευσης: από αρχάριους έως προχωρημένους

 

Γρήγορο περπάτημα για αρχάριους:Όσοι έχουν βαρύ βάρος ή αδύναμη αθλητική βάση μπορούν να ξεκινήσουν με κλίση 2% και ταχύτητα μικρότερη από 5 χιλιόμετρα την ώρα και σταδιακά να περάσουν στο τζόκινγκ για να βελτιώσουν την αεροβική αντοχή.

Εύρος καρδιακών παλμών για καύση λίπους:Διατηρήστε το 60%-80% του μέγιστου καρδιακού παλμού (ηλικίας 220 ετών) και τρέξτε με σταθερή ταχύτητα για 20-40 λεπτά για την καλύτερη αποτελεσματικότητα καύσης λίπους. Προηγμένη προπόνηση: συνδυασμός αλλαγής κλίσης και ταχύτητας.

 

Πρόκληση κλίσης:ορίστε μια κλίση 5%-10% για να ενισχύσετε τη δύναμη των ισχίων και των ποδιών.

Σημειώστε ότι όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση, τόσο μεγαλύτερη είναι η διέγερση στην καρδιά, τους πνεύμονες και τους μύες.

Συνιστάται μια μόνο προπόνηση να μην υπερβαίνει τα 30 λεπτά.

Fartlek ταχύτητα τρεξίματος:εναλλάξτε γρήγορο τρέξιμο και αργό περπάτημα (όπως 1 λεπτό σπριντ + 2 λεπτά ανάκαμψη) για να βελτιώσετε την εκρηκτική δύναμη και την αντοχή και να σπάσετε την πλήξη.