1. Η σκλήρυνση των γάμπων σας προκαλείται κυρίως από συμφόρηση μετά την άσκηση των μυών.
2. Οι ρυθμίσεις ταχύτητας και κλίσης πρέπει να αντικατοπτρίζουν κυρίως την ένταση της άσκησης και η ένταση της άσκησης πρέπει να είναι συνεπής με τους στόχους της άσκησης.
Για παράδειγμα, υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της έντασης της άσκησης για απώλεια λίπους και της έντασης της άσκησης για τη βελτίωση της καρδιοπνευμονικής αντοχής.
3. Η ένταση της άσκησης αντανακλάται συνήθως από τον καρδιακό ρυθμό. Για παράδειγμα, εάν ο στόχος είναι η απώλεια λίπους, ο καρδιακός ρυθμός κατά τη διάρκεια της άσκησης θα πρέπει να διατηρείται στο εύρος του 50%~75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού για το καλύτερο αποτέλεσμα.
Εάν ο στόχος είναι η βελτίωση της καρδιοπνευμονικής αντοχής, ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός θα πρέπει να είναι 74%~84%. Επομένως, η ταχύτητα και η κλίση θα πρέπει να προσαρμόζονται ανάλογα με τον καρδιακό σας ρυθμό.
4. Το πέλμα του ποδιού προσγειώνεται πρώτα και μετά κυλά φυσικά στο μπροστινό μέρος του ποδιού.
5. Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος, τότε οι φορές την εβδομάδα δεν πρέπει να είναι μικρότερες από 5 φορές, και συνιστάται να πηγαίνετε μία φορά την ημέρα.
Ο χρόνος άσκησης κάθε φορά δεν πρέπει να είναι μικρότερος από 30 λεπτά και συνιστάται να είναι 50~60 λεπτά.
Αποτελεσματική καύση λίπους, δημιουργώντας ένα βιώσιμο χάσμα θερμίδων
Το τρέξιμο είναι μια τυπική αερόβια άσκηση, που καταναλώνει περίπου 500-700 kcal την ώρα (υπολογίζεται με βάση το σωματικό βάρος 60 κιλά και ρυθμό 6 λεπτά ανά χιλιόμετρο).
Σε σύγκριση με την «παθητική ασιτία» της δίαιτας, το τρέξιμο δημιουργεί ένα χάσμα θερμίδων μέσω της ενεργητικής κατανάλωσης, το οποίο όχι μόνο μπορεί να μειώσει το λίπος αλλά και να αποφύγει την απώλεια μυών.
Το πιο σημαντικό,-μακροχρόνιο τακτικό τρέξιμο μπορεί να αυξήσει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό και να βοηθήσει τους ανθρώπους να αναπτύξουν ένα "λεπτό σώμα".
Δημοφιλείς Ετικέτες: pro track treadmill, China pro track διάδρομος κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
