Στάθμιση χαμηλής-ταχύτητας lunge
Ετοιμάστε ένα ζευγάρι αλτήρες (όχι πολύ βαρείς), μειώστε την ταχύτητα του διαδρόμου σε όχι περισσότερο από το μισό του ρυθμού περπατήματος και μετά ξεκινήστε να περπατάτε αργά.
Πιάσε τους αλτήρες και με τα δύο σου χέρια, κάνε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το δεξί σου πόδι, χαμήλωσε το σώμα σου για να σχηματίσει μια ώθηση και κράτησε τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών στην ίδια γραμμή. όταν επιστρέψετε στην αρχική θέση, σηκώστε αμέσως το αριστερό σας πόδι και κάντε ένα βήμα προς τα εμπρός, χαμηλώστε το σώμα σας για να σχηματίσετε ένα πόδι και επαναλάβετε 10 έως 15 πτώσεις.
Μπορείτε επίσης να κάνετε lunges χωρίς βάρος, τοποθετώντας τα χέρια σας φυσικά και στις δύο πλευρές του σώματός σας.
Πίσω-προς-πίσω αναρρίχηση μπούκλας
Σταθείτε στις σταθερές πλαϊνές λωρίδες και στις δύο πλευρές του ιμάντα τρεξίματος, σηκώστε την κλίση του διαδρόμου στο υψηλότερο επίπεδο και διατηρήστε την ταχύτητα στο επίπεδο της χαμηλής-ταχύτητας εκτόξευσης.
Πιάστε τους αλτήρες, γυρίστε την πλάτη σας στον διάδρομο και αρχίστε να περπατάτε προς τα πίσω αργά.
Όταν το έχετε συνηθίσει, κουλουριάστε το δεξί σας χέρι για να σηκώσετε τον αλτήρα, μετά τοποθετήστε τον ξανά στη θέση του, μία πάνω και μία κάτω για να σχηματίσετε ένα σύνολο ολοκληρωμένων κινήσεων και επαναλάβετε τις παραπάνω κινήσεις με το αριστερό σας χέρι.
Συνεχίστε να ανεβαίνετε στο λόφο περπατώντας προς τα πίσω και ολοκληρώστε 10 έως 15 σετ κινήσεων με το αριστερό και το δεξί σας χέρι σε έναν κύκλο.
Εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε επίσης να κρατηθείτε από τις χειρολισθήρες του διαδρόμου για ισορροπία.
Δημοφιλείς Ετικέτες: απλός διάδρομος, Κίνα κατασκευαστές απλών διαδρόμων, προμηθευτές, εργοστάσιο
