Διάδρομος για Τζόκινγκ

 

Προσαρμόστε τη σωστή στάση τρεξίματος και βηματισμό

 

Η σωστή στάση τρεξίματος θα πρέπει να είναι το πάνω μέρος του σώματος να είναι ελαφρώς προς τα εμπρός, το κεφάλι να βρίσκεται ακριβώς πάνω από τον κορμό, οι ώμοι να είναι ελαφρώς ανυψωμένοι, οι αγκώνες να είναι λυγισμένοι στις 90 μοίρες, τα χέρια σφιγμένα σε άδειες γροθιές και το μπροστινό πόδι να αγγίζει το έδαφος κατά την προσγείωση.

 

Αυτό θα μειώσει τον αντίκτυπο της προσγείωσης στα οστά και τις αρθρώσεις, θα αυξήσει τη δύναμη των μυών της γάμπας και των αχίλλειων τενόντων και θα τους επιτρέψει να παίξουν μια συνεργατική ικανότητα απορρόφησης κραδασμών.

 

Με κάθε βήμα, το πέλμα του ποδιού πατάει στο έδαφος ακριβώς κάτω από το κέντρο βάρους του σώματος και η πελματιαία περιτονία και η καμάρα του ποδιού απορροφούν τη δύναμη ανάκρουσης του εδάφους σαν ελατήριο, γεγονός που μπορεί να ελαχιστοποιήσει τη ζημιά σε άλλα μέρη.

 

Οι αρχάριοι πρέπει να προχωρήσουν βήμα προς βήμα και να κάνουν ό,τι μπορούν

 

Συνιστάται να ελέγχετε τις αρθρώσεις του σώματος πριν από τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις και να συμμετέχετε αργά και κατάλληλα, χωρίς να υπάρχουν βλάβες.

Ο χρόνος και η ποσότητα του τρεξίματος θα πρέπει να αυξάνεται μέτρια και κάθε αύξηση θα πρέπει να προσαρμόζεται για δύο εβδομάδες.

 

Εάν τα γόνατά σας δεν πονάνε μετά το τρέξιμο, σημαίνει ότι τρέχετε αρκετά.

Εάν τα γόνατά σας πονούν ή πρήζονται μετά το τρέξιμο και δεν βελτιώνονται μετά από περισσότερες από δύο ώρες, σημαίνει ότι τρέχετε πάρα πολύ και πρέπει να μειώσετε την ποσότητα του τρεξίματος.

 

Φορέστε κατάλληλα παπούτσια τρεξίματος και επιλέξτε πλαστική πίστα

 

Πρέπει να φοράτε παπούτσια για τρέξιμο, τα οποία είναι σχεδιασμένα για τρέξιμο και μπορούν να μειώσουν τους κραδασμούς όταν τα πόδια σας προσγειώνονται, μειώνοντας τη ζημιά στα πόδια και τα γόνατά σας.

Το πλαστικό κομμάτι μπορεί να απορροφήσει τον αντίκτυπο της άσκησης, να μειώσει την ανάκρουση στο σώμα και να κάνει τα γόνατα, τους αστραγάλους και τα οστά σας λιγότερο πιθανό να τραυματιστούν.