Clean Grip Deadlift

Οι πραγματικοί άνδρες στο γυμναστήριο συχνά περιφρονούν εκείνους που θέλουν απλώς να είναι σε φόρμα και τους χρησιμοποιούν. Έχω δει ακόμη και προπονητές να τα χρησιμοποιούν για pulldowns ή μπούκλες δικέφαλου, και μερικές φορές τα κοιτάζω με αφθονία. Ωστόσο, δεδομένου ότι υπάρχουν εδώ και πολύ καιρό, είναι σαφές ότι δεν είναι μόνο για επίδειξη. Σήμερα λοιπόν, ας εξερευνήσουμε πότε χρησιμοποιούνται πραγματικά.

Πρώτον, μια από τις πιο σημαντικές ασκήσεις στη σωματική προπόνηση είναι το βαρύ βάδισμα του αγρότη. Γενικά, δεν κάνω βόλτες με αγρότες για πολύ μεγάλες αποστάσεις, κυρίως χρησιμοποιώντας τους ως τρόπο εκγύμνασης τόσο του πυρήνα όσο και της δύναμης λαβής. Ωστόσο, αν θέλετε να περπατήσετε μεγάλες αποστάσεις με μεγάλα βάρη, τα χέρια σας συνήθως θα βγουν πρώτα, όπου μπαίνουν οι ιμάντες λαβής.

Δεύτερον, η πιο κοινή χρήση των ιμάντων λαβής είναι για άρσεις θανάτου. Φυσικά, θα δείτε και κιμωλία να χρησιμοποιείται στα γυμναστήρια, αλλά γενικά, η κιμωλία είναι μια καλή επιλογή για ασκήσεις χαμηλού-επαναλήπτη, μεσαίου-όγκου ή όταν κάνετε λιγότερες από δύο άρσεις θανάτου την εβδομάδα (καθώς πολλά προγράμματα άρσης ισχύος απαιτούν τρεις ή τέσσερις άρσεις θανάτου την εβδομάδα).

Οι ιμάντες λαβής είναι κυρίως χρήσιμοι όταν σηκώνετε βάρη πάνω από τη μέγιστη χωρητικότητά σας, με υψηλή ένταση, συχνότητα ή επαναλήψεις. Μας επιτρέπουν να εκτελούμε πολλές επαναλήψεις ακόμα και μετά την εξάντληση της δύναμης λαβής μας.

Επειδή ορισμένες μέθοδοι προπόνησης δίνουν έμφαση στις μέγιστες επαναλήψεις, αυτός ο τύπος βάρους οδηγεί συχνά σε αποτυχία λαβής πριν από τους εκτατές ισχίου σας.

Τέλος, θέλω να πω το εξής: αποφύγετε οπωσδήποτε τη χρήση ιμάντων λαβής κατά την άρση βαρών. Εάν αποτύχετε μια κίνηση ή αφήσετε κατά λάθος την μπάρα να κυλήσει από τους ώμους σας κατά τη διάρκεια ενός μηχανικού καθαρισμού, οι ιμάντες λαβής μπορεί να αποβούν μοιραίες επειδή δένουν τα χέρια σας στη μπάρα.

Εν ολίγοις, η χρήση ιμάντων λαβής είναι αποκλειστικά θέμα προσωπικής προτίμησης. Μπορείτε να επιλέξετε να μην τα χρησιμοποιήσετε μόνοι σας, αλλά συχνά η ισχύς σας στην πρόσφυση περιορίζει την πρόοδό σας στο deadlift. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε ένα κράτημα που είναι συμβατό με το deadlift, τότε μπορείτε να συνεχίσετε να τα αποφεύγετε. Ωστόσο, μην προσπαθήσετε να πείσετε άλλους να μην τα χρησιμοποιήσουν, καθώς μπορεί να μην καταλαβαίνετε το σχέδιο προπόνησής τους. Το αν και πώς θα χρησιμοποιήσετε τους ιμάντες λαβής εξαρτάται από εσάς.