Καλύτερο κράτημα για Deadlift

💜Πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν αντιμετωπίσει αυτό το πρόβλημα όταν εξασκούνται σε άρσεις θανάτου: προτού οι γλουτοί και τα πόδια τους αισθανθούν οποιαδήποτε κίνηση, η δύναμη λαβής τους λείπει ήδη και δεν μπορούν να κρατηθούν στη μπάρα.

💜Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι βραχίονες και τα δάχτυλα, που δημιουργούν «δύναμη λαβής», αναπόφευκτα θα υστερούν σε σχέση με τους μεγαλύτερους μύες των γλουτών και των ποδιών όσον αφορά τις δυνατότητες ανάπτυξης. Επομένως, εάν η δύναμή σας στο deadlift συνεχίσει να βελτιώνεται, θα χτυπήσετε αναπόφευκτα ένα στενό λαβή αργά ή γρήγορα.

💜Ο κύριος λόγος είναι ότι η τυπική μπάρα Olympic, λόγω των ρουλεμάν της, τείνει να κυλήσει. Όταν χρησιμοποιείτε διπλή λαβή, η ράβδος τείνει να κυλά προς τα μέσα, με αποτέλεσμα να γλιστράει όλο και περισσότερο προς τα δάχτυλά σας.

Το κλειδί για να αποτρέψετε την ολίσθηση της ράβδου είναι να αποτρέψετε αυτήν την τάση να κυλήσει.

💜Ένας τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να χρησιμοποιήσετε ιμάντες λαβής. Όταν δεν χρησιμοποιούμε λωρίδες λαβής, μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε δύο στυλ λαβής: την λαβή από πάνω και την κάτω λαβή.

💜Με την λαβή του χεριού και την κάτω λαβή, συνήθως κρατάμε τη μπάρα με το κυρίαρχο χέρι μας (η παλάμη στραμμένη προς τα μέσα) και το πιο αδύναμο χέρι μας (η παλάμη στραμμένη προς τα έξω). Οι τάσεις κύλισης της ράβδου σε κάθε πλευρά είναι αντίθετες, ακυρώνοντας ουσιαστικά η μία την άλλη. Μια ύπτια ή λαβή από το χέρι θα επιδεινώσει τις ανισορροπίες της αριστερής-δεξιάς δύναμης;

💜Θεωρητικά, αυτός ο κίνδυνος είναι πιθανός. Ωστόσο, με βάση τις παρατηρήσεις μου για αρκετούς άρσης δύναμης που χρησιμοποιούν λαβή με το χέρι ή το χέρι τόσο στην καθημερινή προπόνηση όσο και στον αγώνα, δεν βρήκα σημαντικές ανισορροπίες στα αριστερά{{1}δεξιά ή την τάση για λαβή με το χέρι ή το χέρι που να τις επιδεινώνει.

💜Ωστόσο, εάν έχετε σοβαρά προβλήματα στάσης, όπως σκολίωση ή ανομοιόμορφους ώμους, δεν θα συνιστούσα να χρησιμοποιήσετε μια λαβή με το χέρι ή το χέρι. Σε αυτή την περίπτωση, ο κίνδυνος ανισορροπίας αυξάνεται. Επιπλέον, σε σύγκριση με μια λαβή στο πάνω χέρι, η λαβή σε ύπτια ή στο χέρι δεν επιτρέπει πιο σφιχτές πλάτες, κάτι που είναι ένα άλλο μειονέκτημα.