Deadlift Bar Grip

👊Η λαβή με γάντζο, γνωστή και ως λαβή γάντζου, σας δίνει μια γενική ιδέα για το πώς είναι. Η λαβή του γάντζου απαιτεί τον αντίχειρά σας να ακουμπάει στην παλάμη σας, να ακουμπάει στη ράβδο, σχηματίζοντας ένα σχήμα γάντζου.

👊Το πλεονέκτημα αυτής της λαβής είναι ότι αποτρέπει την πτώση της μπάρας.

👊Ωστόσο, εάν είστε αρχάριος, η εκτέλεση μιας λαβής με άγκιστρο κατά τη διάρκεια μιας άρσης θανάτου μπορεί να είναι πολύ άβολη, προκαλώντας πόνο στον αντίχειρά σας και μια συνεχή αίσθηση ενός «ξένου αντικειμένου» στην παλάμη σας. Ως εκ τούτου, η λαβή γάντζου χρησιμοποιείται συχνά από επαγγελματίες αρσιβαρίστες.

👊Ο ιμάντας είναι ένα μικρό βοήθημα που χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια της άρσης θανάτου. Η λειτουργία του είναι απλώς να μειώσει την πίεση στη λαβή του ανυψωτικού. Απλώς τυλίξτε ένα κομμάτι ύφασμα γύρω από τη μπάρα και τον καρπό σας και ο ιμάντας σας επιτρέπει να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη.

👊Οι βάσεις χρησιμοποιούνται συχνά για σπριντ για την επίτευξη μέγιστων βαρών. Επομένως, δεν συνιστούμε τη χρήση τους κατά τη διάρκεια των κανονικών σετ. Αυτή είναι λίγο «τεμπέλης» προσέγγιση και δεν είναι ιδανική για να αναπτύξετε τη δύναμη της λαβής σας.

👊Εάν είστε νέος στην άρση θανάτου και οι άρσεις θανάτου σας δεν έχουν φτάσει ακόμη το 1,5 φορές το σωματικό σας βάρος, τα βάρη που σηκώνετε δεν θα είναι πολύ βαριά και η δύναμή σας στη λαβή εξακολουθεί να είναι επαρκής, οπότε ξεκινήστε με μια λαβή με δύο-χέρια.

👊Μόλις οι άρσεις θανάτου φτάσουν σε ένα σημείο όπου η λαβή σας αρχίζει να τεντώνεται (τα βάρη θα αρχίσουν να φαίνονται ανεπαρκή μετά από 5-6 επαναλήψεις ανά σετ), μπορείτε να κάνετε προθέρμανση με μια λαβή με τα δύο χέρια. Μόλις αρχίσετε να σηκώνετε μεγαλύτερα βάρη, μεταβείτε σε μικτή τετράγωνη λαβή.

👊Μόλις κάνετε άρση θανάτου πάνω από 2 φορές το σωματικό σας βάρος ή εάν προσπαθείτε να σπάσετε τον προσωπικό σας εαυτό, μπορείτε να δοκιμάσετε μια λαβή κλειδώματος με ιμάντα.