Διαφορετικοί τύποι Grips Deadlift

Η εκτέλεση του deadlift με ουδέτερη λαβή απαιτεί μια ειδική μπάρα που ονομάζεται hex bar. Αυτή η μπάρα έχει σχήμα εξάγωνου και είναι συνήθως εξοπλισμένη με ένα ζευγάρι παράλληλων ράβδων και στις δύο πλευρές του σώματος, ενώ ο ανυψωτήρας βρίσκεται μέσα στο εξάγωνο.

Αυτό επιτρέπει την εκτέλεση της ανύψωσης με τα χέρια στα πλάγια και τους πήχεις σε ουδέτερη θέση. Αυτή η παραλλαγή είναι επίσης γνωστή ως deadlift εξάγωνης ράβδου.

Το εξάγωνο deadlift δίνει μεγαλύτερη έμφαση στους τραπεζοειδείς μύες ενώ μειώνει την εμπλοκή των μυών του αντιβραχίου.

Η νεκρή άρση ουδέτερης λαβής μειώνει την εμπλοκή του αντιβραχίου, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά στη σπονδυλική στήλη και στο κάτω μέρος της πλάτης. Η κατανομή βάρους της εξάγωνης ράβδου deadlift (δηλαδή, όχι πλήρως προς τα εμπρός) μειώνει την πίεση στην πλάτη.

Η ουδέτερη λαβή είναι επίσης τεχνικά πολύ πιο απλή στην εκμάθηση από τις περισσότερες άλλες λαβές deadlift και είναι συγκρίσιμη με τη χειρολαβή με δύο-χέρι ως προς την τεχνική και τις απαιτήσεις ευελιξίας.

Επιπλέον, οι άρσεις θανάτου με εξάγωνη ράβδο επιτρέπουν την άρση μεγαλύτερων βαρών, με αποτέλεσμα μεγαλύτερο όγκο και συνολικά, θεωρείται πιο φυσικό μοτίβο κίνησης.

Επειδή το deadlift με ουδέτερη λαβή διαφέρει σημαντικά από το παραδοσιακό deadlift, εξυπηρετούν δύο διαφορετικούς σκοπούς και η προηγούμενη παραλλαγή δεν είναι τεχνικά κατάλληλη για χρήση σε αγώνες powerlifting.

Οι εξάγωνες ράβδοι είναι σημαντικά πιο βαριές και ακριβότερες από τις τυπικές ολυμπιακές μπάρα.

Ο ασκούμενος μπαίνει μέσα στην εξάγωνη ράβδο, λυγίζει στους γοφούς και τα γόνατα και πιάνει τις παράλληλες ράβδους στα πλάγια, κρατώντας τους πήχεις σε ουδέτερη θέση. Στη συνέχεια προχωρούν στο deadlift κανονικά.