Τύποι λαβής για Deadlift

Υπάρχουν τρεις κοινές λαβές deadlift: μισή λαβή, λαβή δακτυλίου και λαβή κλειδώματος (η μισή λαβή δεν συνιστάται! Είναι πολύ πιθανό να γλιστρήσει).

Η λαβή δακτυλίου είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη λαβή και είναι πολύ άνετη και φυσική! Κρατήστε τη μπάρα με τα τέσσερα δάχτυλά σας, πιάνοντάς την κατά το ήμισυ σαν γάντζο και τοποθετήστε τους αντίχειρές σας στον δείκτη και στο μεσαίο δάχτυλό σας.

Προσπαθήστε να μάθετε τη λαβή κλειδαριάς. Η λαβή κλειδώματος είναι μια εξειδικευμένη λαβή στην άρση βαρών και η πιο σταθερή! Απαιτεί οι αντίχειρές σας να ακουμπούν σταθερά στη μπάρα, με τα χέρια και τα πόδια σας τυλιγμένα γύρω από τη μπάρα και τους αντίχειρές σας.

Το μεγαλύτερο πλεονέκτημά του είναι ότι αποτρέπει αποτελεσματικά την ολίσθηση, αλλά το μεγαλύτερο μειονέκτημά του είναι ότι είναι εξαιρετικά άβολο για αρχάριους και δύσκολο για όσους έχουν μικρότερα χέρια.

Χρησιμοποιήστε κιμωλία μαγνησίου. Η κιμωλία μαγνησίου μπορεί να αποτρέψει αποτελεσματικά την ολίσθηση, να αυξήσει την τριβή και να κάνει πιο σφιχτή τη λαβή σας.

Αυτό είναι το πιο σημαντικό σημείο και αυτό στο οποίο πρέπει να εστιάσετε περισσότερο.

Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι πέφτουν στο λάθος να χρησιμοποιούν ασκήσεις απομόνωσης όταν εκπαιδεύουν τη λαβή και τους πήχεις τους. Φαντάζονται να δυναμώνουν τους πήχεις τους μέσα από μεμονωμένες μπούκλες καρπού. Όταν πρόκειται για τη βελτίωση της δύναμης λαβής και της δύναμης του αντιβραχίου, οι ασκήσεις απομόνωσης δεν προσφέρουν πολλά οφέλη.

Πρέπει να εστιάσετε στο πιάσιμο και το τράβηγμα, πολλαπλές-σύνθετες κινήσεις. Χρησιμοποιήστε αρκετό βάρος για να αμφισβητήσετε τη δύναμη πρόσφυσής σας! Πολλοί άνθρωποι συχνά παραπονιούνται για τη δύναμη λαβής τους, αλλά συχνά αποτυγχάνουν να σκεφτούν αν τα προπονητικά τους προγράμματα περιλαμβάνουν πολύ λίγη προπόνηση λαβής.