Η πρώτη δράση: Πέταγμα με αλτήρες
Ξαπλώστε ανάσκελα στην καρέκλα γυμναστικής, λυγίστε τα χέρια σας για να στηρίξετε τους αλτήρες και στις δύο πλευρές του στήθους σας, στη συνέχεια σπρώξτε τους αλτήρες πάνω από το στήθος σας, λυγίστε ελαφρά τα χέρια σας, οι παλάμες η μία απέναντι στην άλλη, εκπνεύστε προς τα πάνω, εισπνεύστε προς τα κάτω και χρησιμοποιήστε τους βραχίονες σας για να πιέσετε τα χέρια σας και να πλησιάσετε πιο κοντά.
Αυτή η δράση ασκεί κυρίως τον μείζονα θωρακικό μας και το μπροστινό μέρος του δελτοειδή μυ.
Η δεύτερη ενέργεια:-Μονός αλτήρας λυγισμένος-πάνω από τη γροθιά
Γονατίστε στην καρέκλα γυμναστικής με το ένα πόδι και στηρίξτε το άλλο πόδι στο έδαφος προς τα πάνω. Εκπνεύστε όταν τραβάτε προς τα πάνω, τραβήξτε τους αλτήρες μέχρι την κοιλιά με τα χέρια κοντά στον κορμό σας, εισπνεύστε όταν η θέση είναι προς τα κάτω και επιστρέψτε στην ευθεία άρθρωση του αγκώνα.
Αυτή η δράση ασκεί κυρίως τον πλατύ ραχιαίο, τραπεζοειδή, δικέφαλο κ.λπ.
Η τρίτη δράση: Dumbbell Seated Press
Εκπνεύστε όταν το πάνω μέρος της πλάτης και οι γλουτοί είναι κοντά στο πίσω μέρος της καρέκλας και προς τα πάνω, απλώστε τα χέρια σας για να σπρώξετε τους αλτήρες στις αρθρώσεις των αγκώνων, εισπνεύστε όταν ισιώνετε ή σκύβετε ελαφρά προς τα κάτω και χαμηλώστε τους αλτήρες στην αρχική θέση όταν λυγίζετε τα χέρια σας.
Αυτή η δράση ασκεί κυρίως τους δελτοειδή μας μύες, τους τρικέφαλους κ.λπ.
Η τέταρτη άσκηση: ο αλτήρας-μαντεύω
Βάλτε το στήθος σας κοντά στο μπροστινό μέρος της καρέκλας γυμναστικής, τα χέρια κάθετα στο έδαφος, τις παλάμες ελαφρώς προς τα έξω και όταν κινείστε προς τα πάνω, συσπάστε τις ωμοπλάτες σας και τραβήξτε τους αλτήρες στο κάτω μέρος του στήθους.
Κυρίως ασκούμε τους μυς της πλάτης μας.
Το ρυθμιζόμενο μαξιλάρι του καθίσματος έχει έξι γωνίες και διαθέτει μια νέα σχεδίαση που εκκρεμεί με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας-που συνδυάζει την άνεση ενός σχεδίου σκάλας με την ασφάλεια μιας αναδυόμενης-πείρου όταν μετακινείτε το κάθισμα προς τα πάνω. Επιλέξτε ανάμεσα σε ένα τυπικό μαξιλάρι πλάτους ή ένα μαξιλάρι πλάτους 14" για περισσότερη στήριξη στους ώμους.
