Ρυθμιζόμενος πάγκος βάρους με σχάρα

 

1. Επίπεδη πρέσα μείζονος θωρακικού εγκάρσια/θωρακική μείζονα προπόνηση

 

Χαμηλώστε τον αλτήρα μέχρι ο αγκώνας να φτάσει στο ύψος του ώμου και μετά επιστρέψτε, κρατώντας τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο.

Όταν κάνετε πρέσα πάγκου με αλτήρες, προσέξτε να μην είναι τα χέρια αδύναμα και να προκαλέσουν τραυματισμούς.

 

Αναπτύξτε την πλευρική πτέρυγα του μείζονος θωρακικού, τη μεσαία αύλακα και την αύλακα του κάτω άκρου.

Εισπνεύστε από τη μύτη όταν πιέζετε τον αλτήρα προς τα πάνω και εκπνεύστε από το στόμα όταν επιστρέφετε.

 

2. Προπόνηση άρσης μπάρα/στενό πάγκο

 

Προκειμένου να ασκηθούν αυτοί οι τρεις μύες στο ίδιο στάδιο, πρέπει να γίνει μια πολύ αποτελεσματική κυκλική κίνηση και αυτή η κίνηση για την εκγύμναση των τρικεφάλων είναι το στενό-πιεστήριο πάγκου με μπάρα.

Ο πολυλειτουργικός πάγκος είναι ένας επαγγελματικός εξοπλισμός γυμναστικής και ένα αναβαθμισμένο προϊόν του πάγκου με αλτήρες.

 

Εκτός από το ότι έχει όλες τις λειτουργίες του παραδοσιακού πάγκου με αλτήρες, η κύρια λειτουργία του είναι ένας ειδικός εξοπλισμός για κινήσεις πρέσας πάγκου, όπως πρέσα πάγκου με κλίση, πρέσα πάγκου με μπάρα, πρέσα πάγκου με επίπεδη μπάρα, πρέσα σε ορθή-γωνία κ.λπ.

 

Ο παραδοσιακός πάγκος με αλτήρες έχει ορισμένα άβολα λειτουργικά ελαττώματα όταν χρησιμοποιείται για πρέσα πάγκου. Όταν η γωνία της πλάτης του καθίσματος ρυθμιστεί για να αλλάξει η δράση του πάγκου, το σώμα και οι βραχίονες θα έχουν μια απόκλιση γωνίας από τη θέση της μπάρα, καθιστώντας την άχρηστη.

Ο πάγκος πρέπει να μετακινηθεί και να ρυθμιστεί σε κατάλληλη θέση για να μπορέσει να χρησιμοποιηθεί.

 

Επιπλέον, άτομα διαφορετικού ύψους δεν θα προσαρμοστούν στη θέση της μπάρας λόγω της διαφοράς ύψους κατά τη χρήση της και πρέπει επίσης να μετακινήσουν ξανά τον πάγκο του αλτήρα για να προσαρμοστεί στη θέση της μπάρας.