Bar Barbell

Στάση σώματος-αρχική θέση

Δωρεάν εξοπλισμός

Ασκήσεις όρθιας στάσης: οκλαδόν πλάτης με μπάρα, λυγισμένη μπάρα-στη σειρά, τράβηγμα στήθους μπάρα μπροστά κ.λπ.

Ο ασκούμενος πρέπει να απλώσει τα πόδια του στο έδαφος και η απόσταση πρέπει να ελέγχεται μεταξύ του πλάτους του ισχίου και του πλάτους των ώμων.

Σταθερός εξοπλισμός

Ο ασκούμενος θα πρέπει να προσαρμόσει το ύψος του καθίσματος και τη θέση των διαφόρων μαξιλαριών ανάλογα με το σχήμα του σώματός του, έτσι ώστε οι προπονητικές αρθρώσεις και ο άξονας περιστροφής του εξοπλισμού να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή.

Παράδειγμα: Όταν κάνετε ασκήσεις επέκτασης ποδιών σε καθιστή μηχανή, ο ασκούμενος πρέπει να προσαρμόσει τη γωνία της πλάτης του καθίσματος, την απόσταση του μπροστινού και του πίσω καθίσματος και το ύψος του μαξιλαριού της άρθρωσης του αστραγάλου προς τα πάνω και προς τα κάτω, έτσι ώστε η άρθρωση του γόνατος και ο άξονας περιστροφής του εξοπλισμού να βρίσκονται σε ευθεία γραμμή.

Ειδικές στάσεις

Στάση "Πέντε-υποστήριξη σημείων".

Ορισμένες ασκήσεις ελεύθερου βάρους και σταθερού εξοπλισμού εκτελούνται σε καθιστή θέση (όπως πίεση ποδιών και πίεση ώμων) ή σε ύπτια θέση (όπως πίεση πάγκου με αλτήρες, επέκταση τρικεφάλου σε ύπτια θέση, μύγα με αλτήρες).

Όταν κάνετε ασκήσεις σε ύπτια θέση σε μια πλάτη ή έναν πάγκο, ο ασκούμενος θα πρέπει να βρίσκεται σε στάση στήριξης πέντε-σημείων, δηλαδή πέντε μέρη του σώματος να έρχονται σε επαφή με την καρέκλα, το πάτωμα ή το πεντάλ.

Ορισμένες ασκήσεις επιρρεπής απαιτούν από εσάς να κοιτάτε προς τα κάτω (όπως οι μπούκλες των ποδιών και οι επεκτάσεις κατσίκας) με το μπροστινό μέρος του σώματός σας κυρίως σε επαφή με το πάτωμα ή τα μαξιλάρια και τις λαβές του μηχανήματος.

Παράδειγμα: Η άσκηση πέντε-υποστηρίξεως με πρηνή μπούκλα ποδιών απαιτεί τα ακόλουθα πέντε μέρη του σώματός σας να βρίσκονται σε επαφή με το μηχάνημα.