Καθιστός αλτήρας λυγισμένος-στην πίσω σειρά του δελτοειδή
Συγκεκριμένη μέθοδος:
• Καθίστε μπροστά
• Αφήστε τα χέρια σας να κρέμονται φυσικά
• Αγκώνες απήχθησαν
• Τραβήξτε μέχρι το ύψος του στήθους
• Εστίαση στον πίσω δελτοειδή
Εμπειρία:
• Ελέγξτε την ανοδική διαδρομή
• Αποφύγετε να γέρνετε πολύ προς τα πίσω
• 12-15 φορές ανά σετ
Οφέλη από την προπόνηση ώμων
Αισθητική αξία
• Βελτιώστε τις συνολικές αναλογίες
• Αυξήστε το πλάτος του πάνω μέρους του σώματος
• Κάντε τα ρούχα να φαίνονται καλύτερα
Λειτουργική αξία
• Βελτιώστε την ικανότητα ώθησης και έλξης
• Ενισχύστε τη σταθερότητα των ώμων
• Πρόληψη αθλητικών τραυματισμών
Προηγμένες τεχνικές
Μέθοδος εκπαίδευσης καθρέφτη
• Αντιμετωπίστε τον καθρέφτη κατά τη διάρκεια της προπόνησης και παρατηρήστε τη συστολή του πίσω δελτοειδή
• Αγγίξτε τη μυϊκή ομάδα στόχο με τα χέρια σας για να εμβαθύνετε την αντίληψή σας
• Κάντε ένα ζεστό σετ με ελαφρύ βάρος και εστιάστε στο να αισθανθείτε τη μυϊκή σύσπαση
Μονόπλευρη μέθοδος προ-κόπωσης
• Κάντε πρώτα 15-20 κινήσεις ελαφρού βάρους με το ένα χέρι
• Εστιάστε στη σύσπαση των μυών
• Ξεκινήστε την επίσημη προπόνηση αφού το συναίσθημα είναι εμφανές
Άσκηση στατικής συστολής
• Εκτελέστε τη στάση δράσης χωρίς βάρος
• Ενεργή συστολή του πίσω τριγώνου για 5-10 δευτερόλεπτα
• Εξασκηθείτε 3-5 σετ την ημέρα για να βελτιώσετε την ευαισθητοποίηση των μυών
Τεχνικές έκκεντρης συστολής
Έλεγχος ταχύτητας
• Ανυψώστε για 2 δευτερόλεπτα
• Χαμηλώστε για 4-5 δευτερόλεπτα
• Επικεντρωθείτε στον έλεγχο της έκκεντρης φάσης
Ενίσχυση παύσης
• Ορίστε 2-3 σημεία παύσης κατά τη διάρκεια της κίνησης
• Μείνετε σε κάθε σημείο για 2 δευτερόλεπτα• Διατηρήστε τεντωμένους τους μύες









Δημοφιλείς Ετικέτες: Ρυθμιζόμενος αλτήρας 50 λιβρών, Κίνα ρυθμιζόμενος αλτήρας 50 λιβρών κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο













