Κίνηση 1: Καταλήψεις με αλτήρες με ευρεία{{1} λαβή (στόχος: γοφοί και πόδια)
🪐 Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σφίξτε τον πυρήνα σας και κρατήστε αλτήρες και στα δύο χέρια και κρεμάστε τους μπροστά από το σώμα σας
🪐 Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, καθίστε αναπαυτικά με τους γοφούς σας λυγισμένους, κάντε οκλαδόν μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος ή ελαφρώς χαμηλότερα, στη συνέχεια σηκωθείτε μέχρι το σώμα σας να είναι όρθιο
🪐 Σημειώστε ότι πρέπει να κρατάτε την πλάτη σας ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης, να έχετε τα γόνατα και τα δάχτυλα των ποδιών σας στην ίδια κατεύθυνση και να προσέχετε να μην κλειδώνουν τα γόνατά σας όταν στέκεστε όρθιοι
Κίνηση 2: Dumbbell Romanian deadlift (στόχος: gluteus maximus, hamstrings, erector spinae)
🪐 Σταθείτε με τα πόδια σας γύρω από τους ώμους-σε ανοιχτό το πλάτος, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σφίξτε τον πυρήνα σας, κρατήστε αλτήρες και στα δύο χέρια και κρεμάστε τους μπροστά από το σώμα σας, με τις παλάμες σας στραμμένες προς εσάς
🪐 Κρατήστε το σώμα σας σταθερό, κρατήστε την πλάτη σας ίσια, λυγίστε ελαφρά τους γοφούς και τα γόνατά σας και γείρετε προς τα εμπρός για να μετακινήσετε τους αλτήρες κάτω από τα πόδια σας
🪐 Με την προϋπόθεση να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια, σκύψτε προς τα εμπρός στο μέγιστο εύρος της κίνησής σας, κάντε παύση στην κορυφή και νιώστε το τράβηγμα στο πίσω μέρος των μηρών σας
🪐 Στη συνέχεια, σπρώξτε το έδαφος με τις φτέρνες σας, σφίξτε τους γλουτούς σας, σπρώξτε τους γοφούς σας προς τα εμπρός, σηκωθείτε και τραβήξτε ψηλά τους αλτήρες μέχρι το σώμα σας να είναι όρθιο. Προσέξτε να κρατάτε την πλάτη σας ίσια καθ' όλη τη διάρκεια της διαδικασίας και μην καμάρετε την πλάτη σας όταν στέκεστε όρθιος.
Δημοφιλείς Ετικέτες: ρυθμιζόμενοι αλτήρες γυμναστικής στο σπίτι, Κίνα κατασκευαστές ρυθμιζόμενοι αλτήρες γυμναστικής στο σπίτι, προμηθευτές, εργοστάσιο
