Κίνηση 1: Ευρύ-squat + σύνθετο πάτημα
Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά, την πλάτη ίσια, τον κορμό σφιχτό, τους αγκώνες λυγισμένους, τα χέρια κρατώντας τους αλτήρες σηκωμένους στο στήθος
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, καθίστε αναπαυτικά με τους γοφούς σας λυγισμένους, κάντε οκλαδόν στην κορυφή της κίνησής σας, μετά κρατήστε το σώμα σας ακίνητο, κρατήστε τα μπράτσα σας ακίνητα, χαμηλώστε αργά τους αλτήρες μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια και μετά χρησιμοποιήστε τους δικέφαλους μυς για να οδηγήσετε τους πήχεις σας να λυγίσουν μέχρι την κορυφή της κίνησης
Στη συνέχεια, σηκωθείτε, ενώ στέκεστε όρθιοι, χρησιμοποιήστε τους δελτοειδή σας για να σπρώξετε τους αλτήρες μέχρι τα χέρια σας να είναι ίσια
Κάντε παύση στην κορυφή, συσπάστε τους δελτοειδή μύες σας και, στη συνέχεια, λυγίστε ξανά τους γοφούς και τα γόνατά σας για να κάνετε οκλαδόν και να ολοκληρώσετε τη δράση μπούκλας
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια σε όλη τη διαδικασία, κρατήστε τα γόνατά σας στην ίδια κατεύθυνση με τα δάχτυλα των ποδιών σας
Ενέργεια 2: Σκύψτε-στην κωπηλασία
Σκύψτε, στηρίξτε το σώμα σας με τα χέρια σας ακριβώς κάτω από τους ώμους σας, λυγίστε ελαφρά τους αγκώνες σας, κρατήστε αλτήρες σε κάθε χέρι και τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, σφίξτε τον πυρήνα σας, κρατήστε το ένα χέρι να στηρίζει το σώμα σας, χρησιμοποιήστε τους μύες της πλάτης για να οδηγήσετε το άλλο χέρι για να λυγίσετε τον αγκώνα, κρατήστε το πάνω χέρι σας κοντά στο σώμα σας και τραβήξτε τους αλτήρες προς τους γοφούς σας
Κάντε παύση στην κορυφή της δράσης, συσπάστε τους μύες της πλάτης σας, στη συνέχεια ελέγξτε την ταχύτητα για επαναφορά και ολοκληρώστε τη δράση στην άλλη πλευρά
Δημοφιλείς Ετικέτες: Αλτήρας 50 lbs, Κίνα κατασκευαστές αλτήρων 50 lbs, προμηθευτές, εργοστάσιο
