Πολύχρωμοι αλτήρες

Καθιστοί βουτιές αλτήρων

Μύες στόχοι: Τρικέφαλοι

Φροντιστήριο:

Επιλέξτε ένα μεσαίο βάρος και κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας σε 90 μοίρες προς τον πάγκο.

Καθίστε όρθια και σηκώστε τους αλτήρες πάνω από τους ώμους σας. Πάρτε μια βαθιά ανάσα, σταυρώστε τα χέρια σας και κρατήστε τους αλτήρες και μετά σηκώστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας.

Χρησιμοποιήστε μια επικαλυπτόμενη λαβή και χαμηλώστε αργά τους αλτήρες πίσω από το κεφάλι σας ξεκλειδώνοντας τους αγκώνες σας.

Όταν οι πήχεις σας είναι παράλληλοι ή ελαφρώς πιο κάτω από την οριζόντια, σπρώξτε τους αλτήρες πίσω στο σημείο εκκίνησης τεντώνοντας τους αγκώνες σας και λυγίζοντας τους τρικέφαλους σας.

Συμβουλές:

Μην υπερεκτείνετε την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και κρατήστε το στήθος προς τα κάτω διατηρώντας την ένταση στους κοιλιακούς μυς και τους γλουτιαίους μύες.

Κάνοντας ένα αργό εκκεντρικό (κατά την κάθοδο) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της μυϊκής έντασης και της σύνδεσης των μυών του εγκεφάλου-.

Κρατήστε το κεφάλι σας σε σχετικά ουδέτερη θέση και μην αφήνετε τον λαιμό σας να προεξέχει προς τα εμπρός, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει υπερβολική πίεση στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Πρέσα πάγκου αλτήρων

Ομάδα Προπόνησης Συνεχούς Έντασης

Η άσκηση σε όλο το εύρος κίνησης είναι κάτι στο οποίο κάθε προπονητής πρέπει να επικεντρωθεί, επιτρέποντας στους μύες να φτάσουν τη μέγιστη έκταση και συστολή για να κινητοποιήσουν περισσότερες μυϊκές ίνες για να αποκτήσουν την απαραίτητη διέγερση.

Αλλά για συνεχή προπόνηση έντασης, δεν χρειάζεστε πλήρες εύρος κίνησης, αλλά για να εξασφαλίσετε τη συνολική διάρκεια του χρόνου που οι μύες σας βρίσκονται υπό συνεχή ένταση σε ένα σετ.