Η καθιστή πρέσα αλτήρων είναι μια από τις κλασικές ασκήσεις για την εκγύμναση των μυών των ώμων.
Μπορεί να αυξήσει την περιφέρεια των ώμων και να κάνει τους ώμους πιο δυνατούς.
Σημειώσεις
1) Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει και σε όρθια θέση, αλλά γενικά γίνεται σε καθιστή θέση, η οποία μπορεί να αποτρέψει τα κάτω άκρα και τον κορμό από τη χρήση δύναμης και είναι πιο αποτελεσματική για την εκγύμναση των δελτοειδή μυών.
2) Μην ισιώσετε πλήρως τα χέρια σας όταν πιέζετε στο υψηλότερο σημείο.
Εάν το κάνετε, οι αγκώνες σας θα είναι κλειδωμένοι και οι δελτοειδής μύες δεν θα δουλεύουν σκληρά και το βάρος θα υποστηρίζεται σχεδόν εξ ολοκλήρου από τα οστά.
Επομένως, θα πρέπει να σταματήσετε πριν ισιώσουν πλήρως οι αγκώνες σας και να αρχίσετε να κατεβάζετε τους αλτήρες, κάτι που θα ενισχύσει πολύ το αποτέλεσμα της προπόνησης.
3) Κατά τη διάρκεια της άσκησης, κρατήστε την πλάτη σας στο στήριγμα και κρατήστε την καμπύλη της πλάτης κανονική.
Κρατήστε τα χέρια και τους αγκώνες σας προς τα κάτω, έτσι ώστε οι αγκώνες σας να είναι στο ίδιο ύψος με τους ώμους σας.
4) Εάν ο πάγκος γυμναστικής είναι αρκετά ψηλός, μπορείτε να αφήσετε το πάνω μέρος του κεφαλιού σας να ακουμπά στο μαξιλάρι.
5) Μην αγνοείτε τη στάση της δράσης για να πιέσετε δυνατά, ή ακόμα και να ταρακουνήσετε ή να στρίψετε το σώμα σας.
Δημοφιλείς Ετικέτες: αλτήρες 4kg, Κίνα αλτήρες 4kg κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
