Μπάρα
Η μπάρα είναι μια κοινή μέθοδος προπόνησης δύναμης που μπορεί να ασκήσει μυϊκές ομάδες σε όλο το σώμα.
Η μπάρα μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε ώμους, πλάτη, μπράτσα, στήθος και άλλα μέρη.
Μέσω της μπάρας και των διάφορων ζυγισμένων μπλοκ σιδήρου, σε συνδυασμό με πολλές συγκεκριμένες προπονήσεις ενδυνάμωσης, μπορούν να ασκηθούν οι μύες ολόκληρου του σώματος, το λίπος μπορεί να καεί γρήγορα, η μυϊκή δύναμη μπορεί να αυξηθεί και η βασική λειτουργία του σώματος μπορεί να ενισχυθεί.
Επιπλέον, μπορεί επίσης να καθυστερήσει τη γήρανση των μυών, να αυξήσει την οστική πυκνότητα, να αποτρέψει την οστεοπόρωση, να ρυθμίσει το ενδοκρινικό σύστημα και να ενισχύσει τη συντονιστική ικανότητα του ανθρώπινου σώματος.
Αλτήρας
Ο αλτήρας είναι ένας βοηθητικός εξοπλισμός για ασκήσεις άρσης βαρών και φυσικής κατάστασης, που χρησιμοποιείται για την ενίσχυση της προπόνησης μυϊκής ενδυνάμωσης.
Η μακροχρόνια-εξάσκηση μπορεί να βελτιώσει τις μυϊκές γραμμές και να ενισχύσει τη μυϊκή αντοχή.
Μπορεί να ασκήσει αποτελεσματικά τους μύες των άνω άκρων, της μέσης και της κοιλιάς.
Για παράδειγμα: ανύψωση στο πλάι του αλτήρα, αυτή η άσκηση ενισχύει κυρίως τη μεσαία δέσμη του δελτοειδή μυ του ώμου.
Προπονητικές κινήσεις
1) Σηκώστε και τους δύο βραχίονες στο πλάι μέχρι οι άνω βραχίονες να είναι παράλληλοι με το έδαφος και κάθετοι στο πάνω μέρος του σώματος.
2) Αυτή τη στιγμή, κρατήστε την ίδια γωνία και στάση του αγκώνα προς τα πίσω.
3) Σταματήστε για λίγο, στη συνέχεια χαμηλώστε αργά το κουδούνι και επιστρέψτε στην αρχική θέση.
4) Επαναλάβετε τα παραπάνω βήματα μέχρι να ολοκληρώσετε ένα σετ ασκήσεων.
Δημοφιλείς Ετικέτες: αλτήρες 6kg, Κίνα αλτήρες 6kg κατασκευαστές, προμηθευτές, εργοστάσιο
