Όταν επιλέγετε το σωστό βάρος, λάβετε υπόψη το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης ως οδηγό.
Οι αρχάριοι μπορούν να ξεκινήσουν με 15-20 λίβρες και να ανεβούν.
Εάν μπορείτε να εκτελέσετε την κίνηση με καλή φόρμα, τότε ξέρετε ότι χρησιμοποιείτε το σωστό βάρος για τον προτεινόμενο αριθμό επαναλήψεων και σετ, ακόμα κι αν ορισμένες από τις κινήσεις είναι ακόμα "προς βελτίωση".
Αυτό διασφαλίζει ότι παραμένετε ασφαλείς κατά τη διάρκεια της κίνησης και αποφύγετε την υπερένταση, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό.
Παραλλαγές Kettlebell Swing
Τυπική κούνια Kettlebell
Γνωστή και ως Russian Kettlebell Swing, αυτή η έκδοση σταματά την αιώρηση στο ύψος των ώμων, αντί να αφήνει το kettlebell να αιωρείται από πάνω (όπως στο αμερικανικό kettlebell swing).
Αυτή η έκδοση είναι πιο ασφαλής για τους ώμους σας και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.
Δείτε πώς να το κάνετε:
Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος του γοφού-και το kettlebell στο έδαφος περίπου 6 ίντσες μπροστά σας.
Λυγίστε στους γοφούς σας, κρατήστε την πλάτη σας επίπεδη και απλώστε προς τα κάτω για να πιάσετε τις λαβές του kettlebell.
Απλώστε τον πυρήνα σας και εισπνεύστε καθώς «τραβάτε» το kettlebell προς τα πίσω για να ξεκινήσετε την κίνηση.
Οδηγήστε τους γοφούς σας προς τα εμπρός όσο πιο γρήγορα μπορείτε, χρησιμοποιώντας τους γλουτούς σας για να δώσετε τη δύναμη.
Το kettlebell θα πρέπει φυσικά να αιωρείται προς τα πάνω σε αυτό το σημείο.
Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό καθώς σταματάτε το kettlebell στο ύψος των ώμων ή των ματιών και, στη συνέχεια, γυρίστε το ξανά προς τα κάτω ανάμεσα στα πόδια σας, λυγίζοντας τους γοφούς σας καθώς το κάνετε.
Σε αυτό το σημείο, μπορείτε να επαναλάβετε την αιώρηση ή να κατεβάσετε το kettlebell προς τα κάτω μπροστά σας για να ολοκληρώσετε την κίνηση.
Δημοφιλείς Ετικέτες: kettlebell 35 λιβρών, Κίνα κατασκευαστές kettlebell 35 λιβρών, προμηθευτές, εργοστάσιο
